Lågkarbiddieter erbjuder ett antal fördelar, allt från viktminskning till förbättring av hjärthälsan. Men det betyder inte att de är fria från biverkningar. Klagomål inkluderar trötthet, depression, brist på motivation, irritabilitet och rastlöshet, vilket också är symtom i samband med ångest. Om du följer en lågkarb diet och har dessa symptom, kontakta din läkare för att avgöra om det är en av de tillfälliga biverkningarna från din kost eller något mer allvarligt.
Dagens video
Lågcarbdiet och din kropp
Karbohydrater tjänar som din kropps föredragna energikälla, och kostreferensintaget tyder på att du får minst 130 gram kolhydrater en dag för god hälsa. Din hjärna ensam förbrukar ca 120 gram per dag, enligt läroboken Biochemistry. Medan det inte finns några uppsatta riktlinjer för hur man gör en låg carb-diet börjar många populära affärsplaner dig på ett mycket lågt kolhydratintag, vilket begränsar dig till 20 till 50 gram kolhydrater per dag. Utan tillräckligt med kolhydrater, är din kropp tvingad att brinna fett för energi. Din hjärna kan inte använda fettsyror för bränsle, så din lever omvandlar fettet till ketoner och driver din kropp till ketos, vilket är målet för din grava karbo-begränsning.
Medan det här är en isolerad händelse, är det viktigt att notera att ett antal andra symtom relaterade till en lågkarbon diet kan kopplas till ångest. Till exempel involverar induktionsinfluensa känslor av trötthet, irritabilitet och minskad mental klarhet - alla symptom beskrivs ibland av personer som lider av ångest.
Tips för att förbättra symtomAtt lägga tillbaka kolhydrater kan vara ett sätt att bota dina ångestliknande symtom. Medan du kanske inte tolererar mindre än 50 gram karbohydrater per dag och lägger till tillräckligt, så är du fortfarande på en lågkarbon diet - som äter 130 gram eller mindre - kan det hjälpa dig att må bättre och flytta dig mot dina viktmål. Tala med din läkare eller en dietist om att hitta rätt carbbalans.
Carbs är dock inte den enda anledningen till att du känner dig orolig. Förutom att vara låg i kolhydrater, är dessa dieter också låga i natrium, vilket har varit känt för att orsaka influensaliknande symtom.Att lägga lite salt i maten kan vara allt du behöver för att känna dig lite mer som dig själv. Low-carb dieter orsakar också uttorkning, så se till att du får tillräckligt med vatten. Vuxna behöver 8-12 koppar om dagen.
Vad som ska undvikas för att minska ångest
Även om det verkar finnas en koppling mellan kost- och beteendemässiga hälsoproblem som ångest, är forskare fortfarande osäker på anslutningen och har inte bestämt den bästa kosten att följa för att hantera symtom. Men om du är benägen att ångest, kanske du vill undvika mat och drycker som är höga i koffein, vilket inkluderar kaffe, vanligt te, cola och choklad. Detta nervsystemet stimulerande medel kan utlösa ångest, enligt MedlinePlus. Många kommersiella låg-carb diet planer föreslår att du begränsar ditt intag av koffein.
