Iron Gym, en apparat för hemmeträning, ska vara lätt att installera och lätt att använda. Apparaten fäster på din dörrkarm, men inte alla dörrkarmar skapas lika. Enligt en artikel om KVFS. com, en nyhetsstation i Missouri, din dörrkarm måste vara mellan 24 och 32 tum bred. Att fästa järngymnastiken på fel grund kan leda till att produkten glider och i slutändan resulterar i skada. Bortsett från montering och inställning, är Iron Gym ganska rakt framåt. Men om du använder denna bar för pullups och chinups, var noga med att du har rätt form för att undvika skador.
Dagens video
Om Iron Gym
Iron Gym är gjord av stål, stöder upp till 300 pounds, och kan användas för pullups, pushups, chinups, dips och situps. Iron Gym skickas till dig i bitar och bör ta mellan 10 och 20 minuter att montera. När du är monterad måste du dock haka på din dörrkarm. Eftersom trimbredd och dörrbredder kan variera, kan Iron Gym inte fungera i varje dörr. Dörrbeklädnad eller gjutning får inte överstiga tre och en halv tum. För att säkra Iron Gym, hakar du på den övre delen av utsidan av din dörrkarm. Inga ankare eller skruvar krävs, så din dörr kommer inte bli märkt.
Skada
Den verkliga risken för skada ligger i din dörrkarm. Att försöka använda järngymnastiken på en dörr som inte är tillräckligt bred eller inte har rätt trimning, kommer att få baren att glida av. Du kan hoppa in i din första pullup, bara för att få stapeln att lossna och skicka dig och din Iron Gym till en hög på golvet. Det är också viktigt att notera att Iron Gym troligen inte kommer att vara i en höjd som gör att dina armar och ben kan förlängas medan du gör pull-ups eller chin-ups, eftersom toppen av de flesta dörrkarmarna lätt kan nås när de står. Var noga med att hålla knäna böjda.
Korrekt Form
Skada kan också uppstå genom att utföra övningar med felaktig form och teknik. Stronglifts. com rekommenderar att du startar din pullups med ett handtag i axelbredd, armarna är helt utdragna. Andas in i botten och när du andas ut börjar du dra dig upp till baren. Håll ögonen på baren och led med bröstet så att axlarna inte dyker framåt och lägger onödigt på dem. När dina armbågar kör ner till golvet, dra hakan upp förbi baren. För korrekt chinup teknik, börja också med raka armar, men den här gången med ett handtag. Följ samma punkter för att dra bröstet mot baren, armbågar mot marken och håll axlarna tillbaka.
Förebyggande
Att undvika skador med din Iron Gym ska vara relativt enkelt om du har enheten ordentligt inställd och utför övningarna med rätt teknik.För ytterligare skador förebyggande, inomhusklättring. com rekommenderar en 15-minuters uppvärmningssession innan du hoppar in i dina chinups eller pullups. Börja med fem minuter med hjärtpumpande hjärtor som jumping jacks, jogging eller kettlebell swings, och följ det med 10 minuter med lite dynamisk stretching för axlarna och nacken.
