Fett är en av de viktigaste mikronäringsämnena du konsumerar på grund av dess effekt på din vikt. Att äta för mycket orsakar att din kropp behåller den och om du inte bränner den av, kommer den att ackumuleras, vilket får dig att gå ner i vikt. Det finns allmänna riktlinjer för hur mycket fett du ska äta varje dag och det är upp till dig att effektivt fördela de feta grammen över måltiderna du äter.
Dagens video
Innehållsrekommendationer
Om du äter i genomsnitt 2 000 kalorier varje dag borde du inte äta mer än 44 till 78 gram total fetthalt varje dag. Beroende på din ålder och aktivitetsnivå kan ditt kaloriintag vara mer eller mindre än 2 000 kalorier varje dag. Om så är fallet bör du konsultera din läkare för att bestämma ditt målområde för fettintag.
Fettgram per måltid
Det finns ingen specifik formel för att bestämma hur många fettgram som ska ätas per måltid. Det rekommenderas vanligtvis att konsumera fett i mått och inom det rekommenderade intervallet. Av en gräns av 44 till 78 gram är 10 gram fett i allmänhet inte överdriven för en måltid. Det viktiga är dock att hantera de typer av fett du konsumerar.
Mättat fett
Dietrich Guidelines för amerikaner rekommenderar att du begränsar ditt mättade fettintag till mindre än 10 procent av dina totala kalorier, eller 22 gram för en 2 000 kalori diet. Mättat fett, den typ av fett som ökar blodkolesterolet kommer från fett kött, högmjölk mejeri och bearbetade livsmedel. Om du äter en måltid som innehåller 10 gram mättat fett, står det för 45-63 procent av det rekommenderade intaget av mättat fett för en 2 000 kalori diet.
Transfett
Äta en måltid med 10 gram transfett är ett mycket ohälsosamt val. En diet hög i transfett är förknippad med en högre risk för hjärtsjukdom och American Heart Association rekommenderar att du begränsar ditt intag till mindre än 2 gram per dag. Transfetter finns främst i bearbetade livsmedel, som bakverk och margarin.
