Kardiovaskulär träning i kombination med en hälsosam kost är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt. Din kropp måste arbeta hårdare för att ge dina aktiva muskler med syrgas och tillräcklig energi. När din kropp arbetar hårdare, blir fler kalorier brända. Motståndsträning är ett utmärkt sätt att komplettera ditt träningspass, men anses inte vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Vanligtvis arbetar du individuella muskelgrupper.
Dagens video
Tid att svettas
För att få hälsoeffekterna av motion bör du delta i minst 150 minuters måttlig intensitet eller 75 minuter med kraftig intensitet kardiovaskulär öva varje vecka, enligt American College of Sports Medicine. Större hälsoeffekter kan uppnås genom att engagera sig i upp till 300 minuter med måttlig intensitet eller 150 minuters intensiv träning varje vecka. Medan denna mängd träning kan vara svår att uppnå först, börja med att delta i täta utbrott på 10-minuters sessioner spridas hela dagen.
Kvalitetskort
Kardiovaskulär aktivitet ökar din hjärtfrekvens, hjärtfrekvensvolym och hjärtutgång. Ditt hjärta måste arbeta hårdare för att se till att dina muskler och hjärnor får det syreformiga blodet och den energi som behövs för att utföra. De samordnade rörelser som kardiovaskulära övningar innebär är dynamiska och kräver stora mängder energi som din kropp ger genom att bränna mycket kalorier.
Känn branden
Kick kedsomhet till kanten genom att engagera dig i en mängd olika kardiovaskulära övningar. Gym erbjuder ofta löpband, elliptiker, stationära cyklar och trappstegrar, samt gruppträningskurser som aerobics, kickboxing och stegrutiner. Om du föredrar utomhus, gå på vandring, cykla, jogga eller spela gruppsporter - det här är stora hjärtaktiviteter för att ge ditt hjärta ett träningspass och främja viktminskning.
Viktminskning Framgång
Ett kilo fett är ca 3 500 kalorier. För att förlora ungefär ett kilo per vecka måste du därför skapa ett dagligt kaloriunderskott på 500. När kalorierna du konsumerar är mindre än kalorierna du spenderar under dagen kommer du att uppleva viktminskning. Detta kan uppnås genom att fokusera på att konsumera hälsosam mat i rimliga delar, samt att integrera kardiovaskulär träning i din dagliga rutin.
