US Department of Agriculture 2010 Dietary riktlinjer påpekar att du kan njuta av nästan all mat eller dryck så länge du fattar hälsosamma val för det mesta och äter näringskänsliga livsmedel i måttlig utsträckning. Coca Cola passar i kategorin livsmedel som bäst åtnjutits ibland snarare än regelbundet.
Dagens video
Kalorier
A 20 oz. Flaska Coca-Cola innehåller 240 tomma kalorier. National Institute of Health definierar tomma kalorier som de som kommer från tillsatta sockerarter eller fasta fetter. För många tomma kalorier från produkter som Coca-Cola kan vara en av de bakomliggande orsakerna till stigande fetma, enligt en studie från UCLA Center for Health Policy Research - särskilt för barn. 2009 års studie rapporterar att 40 procent av unga barn och 62 procent av tonåringarna har minst en soda per dag.
Vitaminer och mineraler
Coca-Cola innehåller inga vitaminer, mineraler, proteiner eller fibrer enligt Coca-Colas företagets näringslabel. Forskning som publicerades 2006 i "The American Journal of Clinical Nutrition" föreslår att konsumtiva cola drycker faktiskt kan minska mineralerna i kroppen. Kombinationen av koffein och fosforsyra i cola har associerats med minskad bentäthet och osteoporos hos postmenopausala kvinnor. Andra kolsyrade drycker hade mindre eller ingen påverkan på benets densitet jämfört med cola.
Socker
De flesta coladrycker innehåller mer än 10 tsk. av socker per portion, enligt Harvard School of Public Health. Du sväljer 65 g socker med varje 20 oz. Coca Cola. Även om det inte finns något rekommenderat dagligt intag för socker, rekommenderar Jordbruksdepartementet att man begränsar tillsatta sockerarter och fetter i kombination med mindre än 5 till 15 procent av de totala dagliga kalorierna för att förhindra viktökning. Eftersom enkla sockerarter innehåller ungefär 4 kalorier per gram, enligt American Heart Association, sockerarterna i bara en 20 oz. Coca-Cola satte dig bra över 10 procenten för en diet med 2 000 kalorier per dag.
Bottom Line
Drycker som Coca-Cola är en del av den amerikanska livsstilen, som cheeseburgers och äppelpaj. Trots att de innehåller lite mer än socker och vatten, kan de fortfarande vara en del av en balanserad, näringsrik kost. När du konsumerar cola drycker dagligen ökar du risken för fetma och osteoporos. För att göra Coca-Cola del av en hälsosam kost, drick den vid speciella tillfällen och begränsa ditt intag till en måttlig 6 till 8 oz. glas istället för en hel 20 oz. flaska. Var noga med att inkludera ytterligare kalorier som en del av ditt totala dagliga intag.
