Kakor spridda med gräddeost kan vara ett gott mellanmål, men de behöver inte nödvändigtvis försörja dig med mycket näring. Näring i denna mellanmål beror på vilken typ av gräddeost och kakor du väljer. Att veta näringsinformationen kan hjälpa dig att göra det mest näringsrika valet när du förbereder ett mellanmål av kakor med gräddeost.
Dagens video
Fett
Små serveringsstorlekar kan lura. Du kanske tror att en matsked regelbunden gräddeost inte skulle kunna packa i mycket fett, men den föreslagna 1 msk. servering innehåller 50 kalorier och 5 g av totalt fett. De kalorier och fett kan verkligen lägga till om du vill ha ett stort mellanmål. Dessutom är mycket av fettet i vanlig grädde mättad. En diet hög i mättat fett har kopplats till ökad risk för hjärtsjukdom och fetma. Om du planerar att göra dig själv en tallrik med gräddeost och kakor, välj låg fetthalt gräddeost eftersom det innehåller mindre än hälften av fettet som vanligt.
Kalcium
Krämerost, som andra dagboksmedel, innehåller kalcium, ett näringsämne du behöver för friska ben och tänder. Att välja lågmjölkad ost är inte bara smart när det gäller fett och kalorier, men det kommer också att ge dig mer kalcium än vanlig gräddeost. En 1 msk. servering av fettfattig gräddost ger dig 22 mg kalcium medan vanlig gräddost har 14 mg.
Fiber
Livsmedel framställda med hela korn levererar kostfiber. Vissa kakor har mer fiber än andra och att välja fullkornskakor kan också förbättra näringsvärdet av ditt mellanmål. Fem regelbundna mellanmålskakor har mindre än ett halvt gram fiber medan en servering av helvete mellanmålskakor innehåller 3 g fiber. En diet rik på fiber bidrar till matsmältnings hälsa och kan också bidra till att minska risken för vissa hälsobetingelser som hjärtsjukdom.
Natrium
Kremost och kakor kan öka din totala natriumintag. Natrium i små mängder hjälper till att fungera i nervsystemet och bibehåller balansen av vätskor i kroppen, men för mycket natrium kan orsaka högt blodtryck. Friska vuxna ska sikta på högst 2, 300 mg natrium; Syfta inte mer än 1, 500 mg om dagen om du har högt blodtryck. Intressant nog innehåller fetmjölk ost mindre natrium än låg fetthalt gräddost, med 47 mg mot 70 mg. Regelbundna mellanmålskakor innehåller också mindre natrium, med 138 mg jämfört med 197 mg i fullkornskakor. Den fettsmakade fläskost och fullkornskakor är fortfarande ett mer näringsrikt val med mängden fiber och kalcium per portion.
