Det är inte nödvändigtvis dåligt att träna när du är sjuk, men det kan vara under vissa omständigheter. Det beror på vad som orsakar din sjukdom. Den allmänna regeln för träning är annorlunda för förkylning och allergier än för influensa, feber och illamående. Det beror också på hur du känner. Du kanske inte har energi för även en måttlig träning, i vilket fall du kanske vill hoppa över träning helt och hållet.
Dagens video
Kall-, allergier och huvudsymtom
Du kan göra ett måttligt träningspass om du drabbas av förkylning, allergier eller har andra symtom som påverkar ditt huvud, så länge som symptomen inte innehåller feber. Om du känner att träna är det inte illa att träna om du har en täppt näsa, vattna ögon eller andra kalla eller allergiinducerade symtom. Även om träning inte kommer att göra din förkylning eller allergier försvinner något snabbare, kommer det inte att göra dem värre eller förlänga din sjukdom. Håll dig till måttlig aktivitet, som att gå och minska din träningsbelastning med 25 procent för att ge kroppen en paus under sin sjukdom.
Flu Symtpoms
Om du är sjuk från symtom som liknar influensan eller annars träffar under nacken, är det bättre att du hoppar över ditt träningspass. Ditt immunförsvar är redan svagt, så din kropp behöver all din energi för att återhämta sig. Att arbeta ut kan sakta ner processen. Symtom som kräver vila inkluderar värkande muskler, feber, trötthet, svullna körtlar och illamående. Undvik särskilt styrketräning om du har influensa, eftersom din kropp använder all sin energi för att bekämpa viruset. Lyfta vikter kan göra ditt immunsystem mindre effektivt och gör dig till och med sjukare än du redan är.
Gemensamhet
Förkylningen är mycket smittsam, en övervägning om du bestämmer dig för att ta din till gymmet. Ett kallt virus, som infekterar din kropp efter att ha gått in i näsan eller munnen, kan spridas när du nysar, hostar eller pratar. Det sprider också bakterier för hand när du rör någon eller något - som en viktbänk eller maskin. Kimen linger och smittar andra om de rör på ögonen, munnen eller näsan efter att ha rört den spirande maskinen. Varna människor som du är förkyld och avstå från nysning och hosta på gymnastiksalmedlemmar.
Överväganden
Din övergripande träningsnivå kommer inte att vara nöjd, bara för att du saknar några dagar, eller till och med veckor, att träna. Så länge du var konsekvent i dina träningspassar, saknas sessioner för att återhämta sig från sjukdom inte göra för mycket av en skillnad. När du är tillräckligt bra för att fortsätta träna, gör det långsamt och försiktigt för att komma tillbaka till rutinen. Håll din första veckas träning på en måttlig nivå när du fortsätter och öka långsamt till din vanliga intensitet under nästa vecka eller två.Träffa aldrig om du har feber, eftersom det kan leda till värmeslag och njursvikt, speciellt om din feber är högre än 100 grader Fahrenheit.
