Fettförlust är en av de vanligaste orsakerna som människor tränar. Det är inte konstigt att ett varmt diskuterat och studerat ämne är vilken form av motion som hjälper dig att gå ner i vikt. All övning kan allmänt uppdelas i två huvudkategorier: Styrketräning - med tyngdlyftning som den vanligaste formen - och kardio. Vilken form som får dig att förlora mest vikt är inte en lätt fråga att svara på.
Dagens video
Förvirring över fett
När det gäller viktminskning är en vanlig förvirringskälla ordet "fet". Det är viktigt att notera att det finns stor skillnad mellan dietfett och kroppsfett. Fettet som du äter, dietfett, bränns som bränsle medan fettet som samlar runt din midsektion är din kropps sätt att lagra alla överflödiga kalorier oavsett vilken mat de kommer ifrån. När du inte tränar, fungerar din kropp på ungefär en 50/50 delning mellan kolhydrater och fett. Kardio gör dock din kropp brinner mer av det dietfett. Frustrerande betyder det inte nödvändigtvis att du förlorar mer kroppsfett.
Efterbrännseffekten
Det är sant att du kan bränna överflödiga kalorier, vilket kommer att minska kroppsfett, genom att gå och springa - men den effekten varar bara i några timmar. Tyngdlyftning kommer emellertid att tvinga din kropp till ett mycket önskvärt tillstånd som kallas överflödig syreförbrukning efter övning, eller EPOC. Ibland kallas efterbränningseffekten, det här hänvisar till det faktum att ett väl utformat tyngdlyftande program kommer att orsaka att du bränner överflödiga kalorier i upp till 24 timmar efter träningen.
Cardio Style
En viktig faktor att tänka på när du utformar ditt kardiovaskulära program är exakt vilken typ av kardio du ska göra. Den vanliga steady state cardio, som går i samma takt under en längre tid, är kanske inte det bästa alternativet. Istället har hög intensitetsintervallträning, eller HIIT, blivit alltmer populär som ett viktminskning alternativ. HIIT har potential att inte bara bränna mer kalorier än steady state men att göra det på ungefär hälften av tiden.
Högerhissarna
Inte alla tyngdlyftar är skapade lika. Om ditt mål är att gå ner i vikt, håll dig fast vid stora sammansatta lyftar som barbell squats.Dessa övningar aktiverar de flesta muskelfibrerna, vilket gör att din kropp brinner mer kalorier för bränsle, vilket hjälper dig att bli av med det överflödiga fettet. Bänkpress, deadlifts och militärpress är också sammansatta lyftar som kan starta din metabolism.
Hitta saldot
För bästa möjliga nytta, försök kombinera hjärt- och hissar genom att hålla vila mellan satser i ungefär en minut för att hålla din hjärtfrekvens. Ett sätt att göra detta är att använda ett kretsprogram. Kedja flera sammansatta övningar tillsammans, träffa alla större muskelgrupper, flytta snabbt mellan varandra.
Tänk på att lyftningen inte ger dig hjärt-hälsofördelar med kardiovaskulär träning. På grund av detta kan du inkludera båda metoderna i din veckovisa rutin. Till exempel kan du lyfta måndag, onsdag och fredag under körning tisdag och torsdag.
