Vissa människor svär vid deras 5 a. m. träning för att få blodet att pumpa för dagen. Andra föredrar att pressa sin svettningssession i följd av en stressig arbetsdag. Men är det en skillnad mellan morgon och natt träning för optimal prestanda under ditt träningspass? Det visar sig att din optimala träningstid är baserad på dina mål, typen av fysisk aktivitet, dina cirkadianrytmer och din träningshäft.
Dagens video
Circadian Rhythms
Mänskliga sömn- och väckcykler följer en 24-timmars biokemisk cykel som kallas cirkadiska rytmer. Din cirkadianrytm påverkar kroppstemperatur, blodtryck och dina hormoner. Alla dessa rytmer påverkar din kropps beredskap för fysisk aktivitet. Dina enskilda gener och miljöfaktorer påverkar din cirkadiska rytm, vilket gör din annorlunda från alla andra. Baserat på din egen cirkadiska rytm kan du bestämma din optimala träningstid. Prova på morgonövning i några veckor, försök sedan kvällsövning. Välj den tid du kan vara mest engagerad i och vad som får dig att känna dig bäst efteråt.
Morning Exercise
En studie avslutad vid Appalachian State University spårade sömnmönstret och blodtrycket hos deltagarna i åldrarna 40-60 år, som moderat utövade tre gånger i veckan i 30 minuter. Volontärerna utförde morgon, middag och kväll träning. Forskare hittade de som utövade på morgonen upplevde minskat blodtryck och sov längre, vilket indikerar att träning på morgonen har effekt på både blodtryck och sömncykler.
Eftermiddagsutövning
Ökad prestanda är en stor fördel i samband med eftermiddagsövning, enligt en studie från 2009 som publicerades i "Journal of the International Society for Chronobiology." En grupp cyklister utarbetade på morgonen eller natten, och forskare fann att kvällscyklisterna hade högre resultat. Studien tyder på att komplexa aktiviteter som löpning, simning eller cykling är bättre färdiga på eftermiddagen eller kvällen.
Bara övning
Det är bäst att inte oroa dig för tiden på dagen att träna utan att bara träna. Dr Russel Pate, professor i träningsvetenskap vid University of South Carolina, uppgav att tiden på dagen inte är lika viktig som din konsistens och den tid du spenderar utövar. American Heart Association rekommenderar minst 150 minuter i veckan med måttlig intensiv träning, till exempel promenader eller en lätt jogging. Svett ut när det fungerar för dig.
