Hålla sig redo Att äta, näringsrika livsmedel till hands kan hjälpa dig att hålla dig till en hälsosam kost eftersom du kan nå dem istället för snabbmat eller ohälsosamma mellanmål när du är hungrig. Yoghurt och granola kan vara perfekta val för frukost eller tilltugg. Tillsammans är dessa livsmedel en hälsosam kombination för att inkludera i din kost så länge du konsumerar dem i mått och väljer näringsrika sorter.
Dagens video
Styr din vikt
Att äta frukost kan hjälpa dig att styra din vikt. Yoghurt och granola är bekväma livsmedel som kan främja att äta frukost, även när du har bråttom. För att ytterligare hjälpa till med viktkontroll kan proteinet i yoghurt och kostfiber i granola hjälpa till att fördröja hungersjukdomen. När en kopp fettfri yoghurt ger ca 8 gram protein eller 16 procent av det dagliga värdet för protein, baserat på en 2 000 kalori diet, medan 1 kopp granola ger 3 4 gram kostfiber eller 14 procent av det dagliga värdet.
Stöd starka ben
Yoghurt och granola kan vara hälsosamma eftersom de är rika på många viktiga vitaminer och mineraler. En kopp fettfri vanlig yoghurt ger 452 milligram kalcium, vilket är 45 procent av det dagliga värdet. Kalcium är ett viktigt mineral för att bygga och bibehålla starka ben. En kopp granola levererar 40 internationella enheter av D-vitamin, eller 10 procent av det dagliga värdet. D-vitamin hjälper din kropp att absorbera och använda kalcium från din kost.
Förhindra näringsbrister
Varje kopp granola levererar 1. 8 milligram järn, eller 10 procent av det dagliga värdet. Järn är nödvändigt för att upprätthålla friska röda blodkroppar och förhindra symtom på anemi såsom trötthet och svaghet. Andra näringsämnen i yoghurt och granola inkluderar magnesium, zink och vitamin B-12. Välj befäst granola för att öka din näringskonsumtion. Till frukost, prova yoghurt och granola med jordgubbar, eller en annan källa av C-vitamin för att förbättra din kropps förmåga att absorbera järn.
Gör hälsosamma val
Begränsa dina delar yoghurt och granola, så att du inte äter för många kalorier och gå ner i vikt. Välj fettfri yoghurt istället för full fetthalt eller nedsatt fett yoghurt för att hålla antalet kalorier och mängden mättat fett lågt. Välj vanlig yoghurt i stället för smaksatt socker sötad yoghurt - och begränsa din konsumtion av tillsatta sockerarter genom att välja granola som är osmält, lätt sötad eller sötad med fruktjuice istället för honung eller vitt eller brunt socker.
