De mat du äter spelar en nyckelroll i din förmåga att utföra ditt bästa under träning. Bananer utgör en hälsosam källa till kolhydrater och ger din kropp det bränsle som kan hjälpa dig att stanna aktiv under längre perioder, bland annat under simma tävlingar eller tyngdlyftning eller andra fysiska aktiviteter. Medan snacking på en banan några timmar före träning är osannolikt att hindra din prestation, tyder TeensHealth på att begränsa ditt intag på 60 minuter före aktiviteten. Få din läkare åsikt innan du börjar träna planen.
Dagens video
Bananer och övning
Frukt som bananer är rika på kolhydrater; de innehåller sockerarter och stärkelse som tjänar som primära energikällor för din kropp. Din kropp omvandlar kolhydraterna från bananer till socker under den naturliga nedbrytningsprocessen. Sockret reser sedan till ditt blodomlopp och slutligen till dina celler för att ge energi. Idrottare som följer kolhydrater med låg kolhydrater drabbas ofta av försvagad prestanda, eftersom misslyckande att konsumera tillräckligt många bananer - och andra frukter, hela korn och grönsaker med kolhydrater - bidrar till att känna sig trött och trög.
Äta innan träningen
Du kan äta en hälsosam frukost eller måltid som innehåller bananer på morgonen av din träning eller minst två timmar före fysisk aktivitet. Din kropp drar också nytta av pre-workout måltider som innehåller protein, såsom magert kött eller färsk fisk, som ett komplement till dina kolhydrater. Tänk på en mindre måltid eller till och med en banan som ett snabbt mellanmål om ett upptaget schema kräver övning inom en timme efter att du har ätit. Att äta för mycket i timmen som leder till träningspasset ger dig större risk för magskramper och diarré. En stor måltid för tidigt före träning gör dig också mer benägen att känna sig trött, eftersom matsmältningen kräver energi. En liten banan eller annan bit av färsk frukt som ätas i minuter innan du tränar kommer inte troligen att ge energi, även om mellanmålen höjer ditt blodsocker och minskar hungersökningar.
Mat för återvinning
En effektiv träning avtar din energi och försvagar dina muskler. Hjälp dina muskler att återhämta sig - och återställ energi till din kropp - genom att äta en banan eller ens dricka en sportdryck så snart din träning slutar. Du kommer också att belöna din kropp genom att hugga ut tid minst två timmar efter din träning för att äta en måltid som innehåller både kolhydrater som bananer och protein.
Utmattning av utmattning
Att äta bananer och andra frukter med kolhydrater på ett konsekvent sätt gynnar din träning, men undviker ohälsosamma kolhydrater - inklusive läsk och godisstänger.De söta produkterna skiljer sig från bananer, eftersom de saknar viktiga näringsämnen. Människor som dricker soda eller konsumerar godis direkt före träning för att få en kort energiförsörjning står inför en större risk att drabbas av utmattning innan träningen slutar.
