Kardiovaskulär och styrketräning är viktiga inslag i ett välbalanserat träningsprogram. Om du funderar på att inkludera en kardiovaskulär aktivitet som löpning och en styrketräning som att lyfta vikter i din veckovisa träningsrutin, kanske du undrar när det är bäst att göra dem. Innan du skapar planen som hjälper dig mest, bör du överväga vad du försöker åstadkomma genom att skapa tydliga fitnessmål.
Dagens video
Efter viktväxlingskörning
Om ditt primära träningsmål är att öka din muskelmassa och uppnå stora styrka, kör du efter att du lyfter vikter är en logisk inställning till ditt träningspass. I det här fallet kommer du att ha mer energi att utföra maximal lyft innan du börjar känna muskeltrötthet. Att köra efter din styrketräning kommer att stödja ditt mål att uppnå styrka genom att ge musklerna du tränat med mer syre och näringsämnen för att hjälpa till med återhämtningen.
Förviktskörning
När du har mål som att förbättra din fart, logga längre miles eller konditionera för en kommande race, är det meningsfullt att springa innan du lyfter vikter. När du lyfter vikter först, kommer dina muskler redan att vara utmattade i viss utsträckning, vilket kan göra snabbare, längre löper mer utmanande. När du tränar för en konkurrenskraftig händelse, som en tävling, är det viktigt att du förbättrar dina energinivåer och bekantar din kropp med det mest framgångsrika tillvägagångssättet för ditt idrottsevenemang.
Kör före och efter
Du kanske har bestämt dig för att inkludera körning i träningspasset för att bränna mer kalorier. Om bränna kalorier är ditt primära mål, integrera tyngdlyftning och springa i samma träningspass. Intervalltåg i 20 till 30 minuter. Kör full hastighet i 60 sekunder och återställ sedan genom att lyfta ljusvikter i 60 sekunder. Upprepa denna sekvens 10 till 15 gånger. Intervallträning hjälper dig att bränna fler kalorier på kortare tid.
Designate Days
När du fastställer träningsmål kan du bestämma det mest logiska tillvägagångssättet för att träna, är det viktigt att ditt tillvägagångssätt innehåller en lämplig mängd både kardiovaskulär träning och styrketräning. Syfta att komma i åtminstone 150 minuters löpning eller någon typ av kardiovaskulär träning varje vecka och vikttåg inte mer än två till tre dagar. Om du jobbar ut de flesta dagar i veckan kan det vara ett effektivt sätt att utmana specifika dagar för löpning och lyfta vikter för att få ut det mesta av varje typ av träningspass medan du möter veckovis träningsrekommendationer.
