De typer av träning du gör efter en fotledskada beror på vilken typ av skada du upplever, hur seriös det är och om din läkare rensar dig. För en milt fotledskada som är några veckor gammal kan elliptisk maskin vara ett bra, lågt slagande sätt att göra din cardio. Om du bröt en fotled förra veckan eller drabbats av en svår förankring för några dagar sedan, bör du arbeta med din läkare och fysioterapeut för att utforma ett säkert träningsprogram för din situation.
Dagens video
Skador
Ankelsmärta är ett symptom på en rad olika problem. Familjeläkare. Org förklarar att ankelsmärta som börjar efter ett fall eller en vridskada kan indikera en fraktur eller förankring. Om du inte kan bära vikt på fotleden, kontakta en läkare direkt. Om du kan bära vikt på foten men du fortfarande har mycket svullnad, håll foten förhöjd och låt den vila. Om det fortfarande gör ont efter en dag eller så, ring din läkare.
Timing
För de första 48 till 72 timmarna efter en akut fotledskada är det viktigaste du kan göra för din fot att använda "PRIS" -behandling: skydda foten, vila den, isen, komprimera den genom att försiktigt förpacka med ett bandage och lyfta upp det. Om din läkare rensar dig efter de första 72 timmarna kan du börja försiktigt träna igen. Beroende på allvarligheten av din skada kan du vara begränsad till att dra cirklar i luften med din fot eller utöva kraft mot ett fast föremål, som en vägg.
Aerobic
Om du har en allvarlig fotledskada, kan din läkare rekommendera att du får din aerob träning i icke-bärande form, som att gå eller springa i vattnet eller använda en stationär cykel. Den elliptiska maskinen, även om den är liten, kräver fortfarande att din fotled stöder din fulla kroppsvikt. Det innebär också ett stort antal rörelser i fotleden. Under de första veckorna efter en allvarlig skada kan det göra situationen sämre. Om du brutit i foget kan överbelastning få benen att röra sig ur platsen.
Fördelar
Efter att din fotled stabiliserats eller om din skada var mild kan elliptiken vara ett bra komplement till träningen. Till skillnad från att gå utomhus kan du sluta när du behöver. Jordkollisionsstyrkorna på elliptiska är mindre än i körning, och eftersom all rörelse styrs och det inte vrids eller vrider, är det inte troligt att du rullar av fotleden som du kanske i en stegklass.
Smärta
När du återhämtar dig från din skada, bör smärta alltid vara din guide. Sluta när din fotled börjar skada. Beroende på hur svår skadan var, kan det ta månader innan du kan flytta som du gjorde före skadan. Övning är avgörande för att hjälpa skadorna att läka ordentligt och förhindra återfall.Din läkare och fysioterapeut kan hjälpa dig att se till att du väljer rätt träningsplan för din skada.
