Kroppsmassan, eller BMI, är ett verktyg som mäter kroppens fetma vilket är en indikator på hälsan. Medan BMI är användbart för de flesta, kan det dock inte vara ett bra mått på hälsan för idrottare eller kroppsbyggare. En muskels persons BMI kan vara hög och placera honom i det överviktiga området, även när han faktiskt har en hälsosam vikt. Kontakta din läkare för att diskutera ditt BMI och hur det hänför sig till din specifika hälso- och fitnessnivå.
Dagens video
BMI Basics
Kroppsmassan är en matematisk formel som jämför din vikt till höjd. Ju tyngre din vikt jämfört med din höjd, desto mer sannolikt är din kropp överfatig. För att bestämma BMI, dela upp vikt i pund med höjd i tum gånger höjd i tum och multiplicera med 703.
Ekvationen är: BMI = [vikt / (höjd x höjd)] x 703.
Till exempel har en 5-fots 6-tums person som väger 200 pounds en BMI på 32: [200 / (66 x 66)] x 703 = 32.
Det beräknade numret är Sedan användes för att bestämma viktstatus baserat på den kategori den faller i. En BMI på mindre än 18. 5 är undervikt, 18. 5 till 24. 9 är normalvikt, 25 till 29. 9 är överviktig och 30 eller högre är överviktiga. Vid 5 fot 6 tum lång och 200 pund anses en person överviktig.
BMI och fetma
Övervikt är ett allvarligt problem i USA, vilket påverkar nästan 79 miljoner vuxna, enligt Centers for Disease Control and Prevention. BMI är ett enkelt och billigt verktyg för att mäta fetma och kroppsfett. Enligt CDC är korrelationen mellan BMI och kroppsfettighet mycket stark. Att transportera överflödigt fett är ohälsosamt och ökar risken för ett antal kroniska sjukdomar, som typ 2-diabetes, vissa typer av cancer och hjärtsjukdom.
Hög BMI och inte fetma
CDC medger att den enkla BMI-beräkningen inte är lämplig för alla. Medan två personer kan ha samma BMI, kan de inte ha samma mängd kroppsfett. En idrottsman eller en kroppsbyggare kan till exempel ha en högre än genomsnittlig vikt på grund av tillsatt muskler, vilket kan leda till att hans BMI faller i den överviktiga eller överviktiga kategorin.
En 2009-studie publicerad i Journal of Sports Medicine och Physical Fitness undersökte användningen av BMI som ett verktyg för mätning av kroppsfett hos elitutövare. Forskarna fann att många av idrottarna hade ett BMI större än det rekommenderade normala intervallet och konstaterade att BMI inte är en bra indikator på kroppsfett hos idrottare.
Andra verktyg för att mäta hälsa
Om du är orolig för att ditt BMI kan vara felaktigt, finns det andra verktyg du kan använda för att mäta kroppsfett. Mätning av midjemåttet är till exempel en bra indikator på kroppsfett och hälsa.Att bära överflödigt fett i magen ökar också risken för ett antal hälsotillstånd som diabetes och hjärtsjukdom. Helst bör en kvinna ha en midjemått på 35 inches eller mindre och män 40 inches eller mindre.
Mätning av ditt kroppsfett direkt kan också hjälpa till att identifiera hälsorisken som det gäller din BMI. Skinfoldmätningar och bioelektrisk impedans är verktyg som mäter kroppsfett. För kvinnor anses en kroppsfettmätning mellan 16 och 30 procent vara acceptabel, medan för män 11 till 20 procent är tillräcklig. Om du är en idrottsman, kan kroppsfettprocentandelarna variera beroende på din sport. En manlig gymnast kan till exempel göra bäst på 5 till 12 procent kroppsfett, medan en fotbollsledare kan klara sig med 15 till 19 procent kroppsfett. En fitness- eller näringsexpert kan ge dig råd om den bästa metoden för att bedöma din kroppsfettprocent baserat på din kroppsbyggnad.
