Efter en 1, 200-kalori diet och daglig träning är det i allmänhet säkra strategier för viktminskning. Samtidigt desto mer aktiv är du desto mer energi behöver du. Den maximala rekommenderade vikten av viktminskning är 2 pund per vecka, såvida inte din läkare rekommenderar en annan strategi av hälsorelaterade skäl. Som ett resultat är hälsosam vikthantering en individuell process och beror på att hitta rätt balans av kaloribegränsning och träning för dina behov.
Dagens video
Diet
Medan 1, 200 kalorier kan räcka för att möta dina näringsbehov spelar andra faktorer som din hunger- och aktivitetsnivå en roll i din viktminskningspotential. Om du är hungrig efter en 1, 200-kalori diet rekommenderar National Heart, Lung and Blood Institute att öka ditt kaloriinnehåll med 100 till 200 kalorier. Så länge du behåller ett kaloriunderskott, vilket betyder att du tar mindre kalorier än vad du behöver för viktminskning, fortsätter du att gå ner i vikt.
Övningseffekter
För att bränna 300 kalorier om dagen, tar det ungefär en timme med måttlig intensitetsövning eller 30 till 45 minuters intensiv träning. När du ökar din aktivitetsnivå ökar dina energibehov också. Även om 1, 200 kalorier fungerar bra för dig under mindre aktiva tider kan du upptäcka att du behöver mer kalorier för att uppnå mättnad när du följer en noggrann träningsplan. Det är sant att viktminskning kräver viss självdisciplin, men du måste också respektera kroppens ledtrådar och göra nödvändiga justeringar. Annars kan du sluta överge dina viktminskningsmål tidigt.
Energibehov
För att avgöra om en 1, 200-kalori diet kombinerad med dagliga 300-kalori träningspass är ett säkert mål för dig, överväga dina grundläggande energibehov. För att uppskatta dina energibehov före factoring i träning, multiplicera din kroppsvikt med 10 om du är en kvinna eller 11 om du är en man. Lägg till ytterligare 10 procent för kalorier brända genom matsmältning och 20 procent för att ta hänsyn till stillasittande aktiviteter. Detta kommer att hjälpa dig att uppskatta kaloribehov innan du påverkar regelbunden träning. En 150-pund kvinna, till exempel, skulle behöva 1, 950 kalorier för att behålla sin vikt, vilket ledde en stillasittande livsstil.
Number Crunching
Kontrollera med din läkare innan du börjar ett nytt diet- och träningsprogram, särskilt om du har en historia av hjärt- eller ortopediska problem. När du har gått, jämföra dina energibehov till din viktminskning strategi. Helst bör ditt dagliga kaloriunderskott inte vara mer än 1 000 kalorier, efter factoring i träning. När det gäller en 150-pund kvinna, som behöver omkring 1 950 kalorier för viktunderhåll, ger en 1, 200-kalori diet ett dagligt underskott på 750 kalorier. För att stanna inom det maximala rekommenderade underskottet på 1 000 kalorier, bör hennes kalorier som bränns genom träning inte överstiga 250 dagligen. Din nuvarande vikt är därför den avgörande faktorn för huruvida det är säkert att äta 1, 200 kalorier per dag och bränna av 300 träning. Du måste göra matte med din egen vikt för att bestämma vad dina kaloribehov är.
