Det bästa sättet att gå ner i vikt är att kombinera regelbunden kardiovaskulär övning samtidigt som man följer en näringsriktig dietplan med reducerad kalori. Cardio övningar som jogging är en kraftfull komponent till en framgångsrik viktminskning plan på grund av antalet kalorier de tillåter dig att bränna mycket snabbt. I de flesta fall kan jogging vara en av de bästa träningstyperna som ingår i din behandling när du försöker sänka kroppsfett.
Dagens video
Komponenter till viktminskning
När du försöker gå ner i vikt är du oroad över två saker - hur många kalorier du brinner och hur många konsumerar. Om du kan bränna ett högre antal än du tar in, har det fett du lagrat på din kropp brutit ner och du går ner i vikt. Ett kalorit underskott på 3, 500 är lika med ett pund av fettförlust. Därför är den bästa träningen för att hjälpa dig att gå ner i vikt den som är mest effektiv för att bränna kalorier, vilket ger dig ett större slag för din buck.
Joggingkraft
Det visar sig att körning är den mest effektiva träningen för att bränna kalorier snabbt. Ju snabbare du kör, ju hårdare din kropp måste jobba och desto mer kalorier kommer du att bränna. Det påverkar också antalet kalorier som du bränner under jogging, hur mycket du väger för närvarande. Enligt en kaloriförbruten kalkylator som tillhandahålls av Health Status, kommer en person som väger 150 pounds jogging i 45 minuter att bränna cirka 432 kalorier i en 5-mph-takt, ca 513 kalorier vid en hastighet på 6 mph och ca 587 kalorier vid en 7- mph tempo. En 200 pund person ut för en 45-minuters jog kommer att bränna ca 576 kalorier om de rör sig i en 5-mph takt, ca 684 kalorier vid 6 mph och ca 783 kalorier när de körs på 7 mph. Ju högre intensitet i träningen är, desto hårdare fungerar din kropp och ju mer kalorier du bränner. Om hälsan tillåter, tillämpa högintensitetsintervallträningsprincipen i dina joggingsövningar. I stället för att upprätthålla en jämn takt, införlivar korta sprutintervaller blandade i din jogging session.
Jämfört med andra
Jämfört med andra vanliga kardio träningspass, jogging eller körning ligger högst upp i listan för kaloriförbränning. Till exempel kommer en 200-pund person som arbetar i 45 minuter att bränna cirka 414 kalorier under en svag intensiv svimsession och cirka 477 kalorier under en träningslös aerobicsklass, en session på trappstegsmaskinen, en måttlig intensiv stationär cykel träning, en rodd träning med måttlig intensitet och en lågt slagande steg-aerobics-klass. Nära att ge samma kaloribränsande fördel som jogging är dock ett träningspass på elliptisk tränare. En 200 pund person kommer att bränna cirka 744 kalorier under en 45-minuters träning.Beroende på din löpande takt kan en intensiv session på elliptisk maskin bränna mer kalorier.
Viktminskningspotential
Så länge det kombineras med en hälsosam näringsplan kan en jogging träningsrutin hjälpa dig att sänka kroppsfett relativt snabbt. Att veta att du måste skapa ett 3 500-kaloriunderskott för att förlora ett kilo fett, en 150 pund person som brinner ca 513 kalorier under en 45 minuters joggningsövning i en takt på 6 mph kan förlora ett kilo fett var sjunde träning. En person som väger 200 pund och brinner därmed ca 684 kalorier under en 45-minuters jog vid 6 mph kan skära ner ett pund nästan varje fem träningspass. Hur ofta du är med dina jogging sessioner kommer också självklart att påverka hur snabbt du kommer att gå ner i vikt.
