Frivikt övningar hjälper dig att få muskelstyrka och storlek, men maskinövningar är mycket lättare att lära. Du kan snabbt öka vikten i maskinövningar eftersom inlärningskurvan är mindre, medan risken för skada är lägre.
Dagens video
The squat är en av de bästa kroppsövningarna, men benpressmaskinen är ett bra alternativ om du behöver något annat. Oavsett om du ska använda fria vikter eller maskiner beror på dina mål. Om du tränar för sport, borde du nog hålla fast vid gratisvikt övningar. De arbetar med dina muskler, liksom din balans och stabilitet. Dock kommer benpressmaskinen fortfarande att göra dina benar hårda.
Inlärningskurva
Om dina mål är bara för att se bra ut eller utföra grundläggande styrketräning, är benmaskinen ett bra alternativ för att fria vikter. Med maskinen behöver du inte ta dig tid att lära sig rörelsen. Allt du behöver göra är att sitta i rätt läge och tryck med benen.
Läs mer: Dumbbell ersättare för Ben Press
Det betyder att om du är i rush för att bygga upp dina benmuskler och inte lärt dig hur du ordentligt squat med vikt är benpressen det bästa alternativet. Det enda du behöver veta är hur man justerar avståndet från sätet till plattformen där du trycker på. I botten av rörelsen ska dina höfter och knän vara i linje med varandra. Det borde se ut som en undersida av ett knepläge.
Förutom att justera säteshöjden finns det inte mycket kvar att göra annat än att välja lämplig vikt. Därefter är du redo att komma på maskinen och sitta med ryggen platt mot ryggstödet. Placera dina fötter på plattformen som om du skulle squat.
Muscle Emphasis
Genom att använda olika fotplaceringar är det lätt att betona olika muskler på benpressmaskinen. Om du går dina fötter upp på plattformen och trycker därifrån, jobbar du med hamstrings och glutes. Gå dina fötter ner, och tonvikten går till dina quadriceps.
Säkerhet Första
När du tränar på en maskin, speciellt något som fungerar i underdelen, är det säkrare att misslyckas med en övning. Fel under en uppsättning innebär att du träffar en punkt där din muskel helt enkelt inte kan komma längre. Benpressar har en säkerhetsspärr där du kan stoppa maskinen från att röra sig tillbaka. I en frivikt squat behöver du antingen ha en spotter eller gräva den viktiga mid-rep.
Eftersom det är säkrare att trycka på misslyckande på en presspressmaskin, kan du använda lite tyngre vikt utan att känna att du är i fara.Du kan också göra träningspass med fler reps som så småningom får dig att misslyckas utan att känna att du är i fara.
Läs mer: Den genomsnittliga vikten för benpers övningar
Arbeta runt skador
Benpressen är ett bättre alternativ än fria vikter om du är skadad i nacke, axlar eller rygg. Det finns mycket liten stress på din överkropp på benpressen eftersom det inte håller någon vikt. I en övning som ryggen är tyngden alla vila på axlar, nacke och rygg. På en benpress kan du arbeta ett ben åt gången, vilket minskar trycket på överkroppen ytterligare medan du fortfarande arbetar med benmusklerna.
