Att lyfta tunga vikter är inte naturligt farligt, så länge du lyfter en lämplig vikt för din hälsa och styrka och du använder rätt lyftteknik. Trots att gravida kvinnor i allmänhet bör undvika att lyfta tunga vikter, kan friska kvinnor träna över tiden för att lyfta tunga vikter utan skada. Du bör söka råd från en träningspersonal när du startar ett tyngdlyftplan och fråga din läkare om du har några hälsoproblem som kan göra risken att lyfta tyngd för dig.
Dagens video
Fördelar
Lyftning kan hjälpa kvinnor att lägga till muskelmassa, vilket leder till högre metabolism och hjälper till att förhindra viktökning. Det är också viktigt för kvinnor som försöker gå ner i vikt eftersom det förhindrar muskelförlust och säkerställer att vikten du förlorar är fet. Det finns många fördelar med säker, lämplig tyngdlyftning för friska kvinnor som inte är gravida. Att lyfta vikter på en bekväm nivå som inte orsakar smärta eller obehag är fördelaktigt när det gäller att främja ben- och skeletthälsan och minska risken för osteoporos. Kvinnor har en allmänt större risk för osteoporos - ett benförtunningstillstånd - än män. Dessutom kan tyngdlyftning minska risken för depression, kardiovaskulär sjukdom, diabetes eller högt kolesterol.
Graviditet
Under graviditeten rekommenderas kvinnor typiskt att inte lyfta tunga vikter eller föremål. En artikel i september 1997 av "Medical Anthropology Quarterly" utgjorde en koppling mellan det tunga fysiska arbetet som kvinnor utfört i det moderna Albanien och det relativt höga antalet missfall, för tidigt arbete och perinatal död bland denna befolkning. Speciellt var behovet av att lyfta tunga vikter under arbetsdagen utpekad som farlig för en gravid kvinna.
Andra medicinska faktorer
Vissa andra hälsotillstånd eller sjukdomar kan göra det mindre säkert eller osäkert för dig att lyfta tunga vikter, oavsett om du är man eller kvinna. Exempel är bland annat den vanliga blödningsstörningen von Willebrands sjukdom eller VWD, bråck, ny operation - inklusive en ny hysterektomi-artrit, någon form av ortopedisk skada, skelettproblem eller högt blodtryck. De äldre är mindre benägna att kunna lyfta tunga vikter säkert på grund av ökad risk för bensvaghet.
Säker viktökning
Oavsett om du är man eller kvinna, är det viktigt att du följer säkerhetsviktprotokollet för att minimera risken för skador. Det är viktigt att lyfta vikter som är lämpligt tunga - en bra utgångspunkt är en vikt som du kan lyfta mellan 12 och 15 gånger utan obehag. Använd korrekt form i din lyftning, kom ihåg att andas och bära skor med bra dragkraft för att undvika att glida.
