Att ha mjölk innan träning har upp och ner men är inte på något sätt en dålig sak. Mjölk levererar flera näringsrika fördelar som hjälper till med muskler, ben och cellhälsa. Många kan relatera tillbaka till "Got Milk?" slogans, förbinder populära atleter och kändisar med drickmjölk, och medan det kanske inte är den bästa drycken under aktivitet, är det bra att ha mjölk som en del av din hälsosamma behandling.
Dagens video
Fördelar med mjölk
Mjölk innehåller protein, vilket är vad kroppen kräver för att reparera och bygga upp de muskler du skadar under träning. Mjölk ger också enkla kolhydrater som är fördelaktiga för din glykogen energilagring, liksom en betydande mängd kalcium, som upprätthåller signifikant benintegritet och densitet. Kombinera näringsfördelarna med mjölk med motståndsträning, och dina ben kan ha optimal integritet och densitet. Medan mjölk oftast rekommenderas som dryck efter träning, rapporterar 2013-numret av "Journal of Sports Sciences" att när det konsumeras med kolhydrater, kan en proteindryck förbättra övningsytan.
Skim vs Whole Milk
Den amerikanska högskolan för idrottsmedicin, som publicerades i 2009 års utgåva av "Medicine and Science in Sport and Exercise", rekommenderar att alla före träningspass mellanmål är låga i fett, så skummig mjölk bör väljas över hela mjölken. Skummjölk levererar ungefär 1 procent av ditt rekommenderade fettintag och kan brytas ner i snabbare takt. Avvägningen är 65 färre kalorier per kopp, vilket kan utgöra ett problem för personer som vill ha ett högre kaloriintag eftersom de försöker öka storleken.
Timing of Pre-Workout Milk
Korrekt timing ger nyckeln till att balansera upp- och nedgångar med att ha mjölk före träning. Williams föreslår att mejeriprodukter som mjölk tre till fyra timmar före fysisk aktivitet. Detta gör det möjligt för mjölken att fullständigt smälta, begränsar starten på illamående och gör att proteinerna utnyttjas optimalt.Ett exemplar före träningsprodukter kan vara havregryn med skummjölk eller skummjölk med banan.
