Alla niaciner är inte lika. Det finns tre former, och de påverkar inte dig på samma sätt. En form kan förbättra din övergripande lipidprofil genom att minska triglyceriderna och dåligt kolesterol eller LDL, och öka din HDL eller bra kolesterol medan de andra har liten eller ingen effekt. Du kan minska din risk för hjärtinfarkt eller stroke med niacin, men innan du når något gammalt niacintillskott, särskilt en som är spolfri, behöver du veta vad du tar och vad det egentligen kommer att göra.
Spolning är en bieffekt av höga doser av nikotinsyra
En biverkning som kan uppstå vid hög dos av nikotinsyra är spolning. Om du tar mer än 1000 mg, kommer du troligen att uppleva varm, röd och eventuellt kliande hud. Nikotinsyra är den enda formen av niacin i samband med hälsofördelar och den enda som kommer att orsaka signifikant spolning. Sprittfri niacin är IHN och består av sex niacinmolekyler kopplade ihop av kemisk inositol. Kroppen bryter ner detta komplex, och niacin går in i blodet i extremt långsam takt. En studie från 2006 i "Preventive Cardiology" skriver av spolfri niacin som ineffektiv vid förbättring av lipidprofiler. Vidare, MayoClinic. com föreslår att fördelarna med niacin endast kan erhållas från nikotinsyra.
-> Hur mycket nikotinsyra du behöver för hälsofördelarUpp till 150 gånger kan DRI för nikotinsyra ordineras för hälsofördelar för hjärtat. Män behöver bara 16 mg, och kvinnor behöver 14 mg dagligen, vilket lätt kan erhållas från en hälsosam diet. Dessa nivåer ligger långt under de nivåer som behövs för att ha någon signifikant inverkan på LDL, HDL och triglycerider.Enligt riktlinjer för niacinbehandling publicerad av Rush University Medical Center kan din läkare ordinera doser av nikotinsyra så hög som 2.000 mg per dag för att du ska få farmakologiska effekter på blodlipider. Du kommer att behöva väga risken för biverkningar från så höga doser som leverskador, matsmältningsbesvär, illamående och rodnad, med potentiella fördelar. Om spolning blir besvärlig finns det sätt att du kan minska svårighetsgraden.
Hur man minskar spolning
För att motverka spolning, enligt en studie från 1995 i "American Journal of Therapeutics", kan du ta 325 mg aspirin 30 minuter före ditt tillskott, ta 200 mg ibuprofen eller ta dina tillägg med måltider för långsam absorption i blodet. Bygg långsamt upp till den dos du försöker nå. Din kropp kommer att bygga upp en tolerans för nikotinsyra, och de symptom du upplever kommer att minska. Med hjälp av din läkare kommer du att kunna hantera biverkningarna samtidigt som du får ovärderliga kardiovaskulära fördelar.