Lösliga fibrer är näringsämnen som hjälper till att absorbera vatten när de rör sig längs matsmältningssystemet. På grund av dess höga innehåll av lösliga fibrer anses havreklen vara en helkorn och är fördelaktig för att upprätthålla hälsosamma blodhalter av fetter och glukos samt att hålla tarmarna regelbundna. Havrekli kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Tala med en vårdgivare innan du ändrar din kost och lära dig mer om fördelarna med havreklid.
Dagens video
Hur havrebran fungerar
Efter att ha konsumerat havreklid kombinerar denna mat med saliv och senare med vätskor som finns i magen. Till exempel kommer 1 matsked eller 15 gram havregryn att absorbera ungefär 25 gånger sin egen massa i vätskor från magen, vilket ger en känsla av mättnad, förklarar Processed Free America-webbplatsen. Den resulterande massan passerar sedan in i tarmarna.
Nedsatt blodnivåer av fetter
Enligt en granskning av vetenskaplig forskning bidrar mat som är rik på vattenlösliga fibrer som havreklid, havre och psyllium till att minska blodets nivåer av totalt kolesterol och LDL-kolesterol, Linda van Horn, Ph.D, visar i en artikel som publicerades i februari 2008 av "Journal of the American Dietetic Association. "Således hjälper havrekläder också till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. En 1/4-kopps servering av havreklid innehåller 3,6 gram fiber eller mer än 10 procent av det rekommenderade intaget som fastställts av institutet för medicin.
Provdjup
Några dieter använder fördelarna med havreklid för att eliminera överskjutande pund. Om du vill lägga till havreklid i din kost, gör det långsamt. MedlinePlus. com förklarar att tillsats av fiber till din kost för snabbt kan orsaka magbesvär och leda till kramper och uppblåsthet. Du kan konsumera havregryn med yoghurt, som gröt eller bakat i kakor eller muffins.
Överväganden
Kontakta en nutritionist för att ta reda på optimal dos av havreklid som kan hjälpa dig att uppnå optimal vikt. Upprätta en daglig fysisk aktivitet rutin också. Havreklid ersätter inte och bör inte användas i stället för konventionell medicin eller kolesterolsänkande läkemedel som din läkare föreskriver.
