P90X, kort för "Power 90 Extreme" är ett intensivt 90-dagars träningspassprogram som lovar resultat till personer som följer näringsplanen samt träningsplanen. Det utvecklades av Tony Horton och ett antal näringsexperter och andra fitnessrådgivare. Det är indelat i tre faser, med varje månad som en fas och vidare indelad i Classic, Doubles and Lean versioner. Programmet består av 12 träningspass och en näringsplan. Övningarna kombinerar styrketräning, cardio, plyometrics, yoga och stretching.
Dagens video
Minsta förslag till krav
Innan du börjar P90X är det viktigt att du vet om du kan delta i programmet eller inte. Designern av P90X har inkluderat minimala föreslagna krav byggda in i Fitness Test. Människor som är intresserade av P90X ska utföra fitnesstestet. De som kan uppfylla de minimikrav som anges kan fortsätta med P90X.
För att nå utövandet bör alla nybörjare nå inom 6 tum av tårna. Nya tränare ska kunna hålla vägghällen i minst 60 sekunder. För biceps curl träning bör nya användare kunna utföra 10 lock med 20 kg. om man och 10 krullar med 8 kg. om kvinnlig. Den som gör passformen ska kunna göra 25 ab-rörelser samt två minuters hopphoppar.
Inledande programFör personer som inte är redo för P90X finns det flera BeachBody-program tillgängliga för deras kompetensnivå. Power 90 och Slim i 6 är två nybörjarnivåprogram. Förutom Power90 och Slim i 6 finns det andra program som TurboFire som ökar din hjärtförmåga innan du börjar P90X. Ett bra flexibilitets- och styrketräningsprogram borde få alla redo för P90X.
Varning
Börja aldrig träningsprogram utan din läkares tillstånd, särskilt om du har hälsoproblem. Lyssna alltid på din kropp och sluta om du upplever smärta eller ovanligt obehag. Fortsätt inte med P90X om du tar konditionstestet och inte kan uppfylla minimikraven. Se till att ytan du tränar är lämplig för övningarna du utför, både när det gäller prestanda och säkerhet, inklusive din egen gemensamma hälsa.
