Medan papayaens exakta ursprung är blygsamt, antas det att ha vuxit i Centralamerika och Mexiko, noterar Purdue University. Det har länge använts som en näringskälla, och papayas odling går tillbaka till början av 1500-talet. Liksom andra frukter är papaya relativt låg i kalorier - en kopp mashed papaya innehåller 99 kalorier - så det är lätt att inkludera i en kalorimedveten måltidsplan. Eftersom det tjänar som en utmärkt källa till näringsämnen, och har inga näringsbetingade nackdelar, gör papaya ett värdefullt tillskott till din kost.
Dagens Video
Fullt av Fiber
Papayas gör hälsosamma tillägg till din kost, eftersom de ökar ditt fiberintag. En kopp mashed papaya skryter med 3,9 gram dietfibrer, vilket är cirka 10 och 15 procent av den dagliga fiberbehoven för män respektive kvinnor enligt Institute of Medicine. Fiber främjar vanliga tarmrörelser, förebygger och behandlar förstoppning, och hjälper också till att styra andra matsmältningsfrågor, som divertikulär sjukdom. Att äta fiberrika livsmedel drar också ditt hjärta - vissa typer av fibrer ökar kolesterol utsöndring, vilket sänker dina kolesterolnivåer.
Förpackad med vitamin C och lykopen
Papaya har också en imponerande mängd lycopen och vitamin C, två fördelaktiga antioxidanter. Dina celler behöver antioxidanter för att förhindra oxidativ skada - en typ av skada som bidrar till genmutationer och skadar din cellmembran och proteiner. Vitamin C erbjuder också hälsofördelar, eftersom det bidrar till hjärnans funktion och stärker bindväv. En kopp mashed papaya ger 140 mg C-vitamin - hela ditt dagliga krav, fastställt av IoM. Varje servering har också 4,2 milligram lycopen, vilket gör papaya till en av de rikaste lycopenkällorna bakom tomater och vattenmelon.
Rik på vitamin A
Papaya visar sig också fördelaktigt eftersom det ger en generös mängd vitamin A. Att äta en kopp mashed papaya ökar ditt A-intag av 2 185 internationella enheter - 94 och 73 procent av de rekommenderade dagliga intagssätten för kvinnor och män respektive av IoM. Vitamin A bekämpar infektionssjukdom genom att hjälpa din kropp att göra vita blodkroppar - cellerna som förstör smittämnen - och genom att hålla din hud frisk, så det kan fungera som en barriär för att hålla patogener ute. Du behöver också vitamin A för hälsosam vision, och lita på den för produktion av röda blodkroppar.
Perfekt i Smoothies, sallader och mer
Papaya fungerar bra i en rad näringsrika rätter, vilket gör det enkelt att njuta av hälsofördelar. Tillsätt hackad papaya till spenatssallader, eller koppla den med mager grillad biff, rostad kokosnöt och koriander på en bädd av hackad romaine för en hälsosam, thailändsk inspirerad lunch.Blanda mashed papaya i din morgon havremjöl för hälsosamma "tropiska" havre, eller frys mashed papaya i en iskubbricka och använd den för frysta friska smoothies.
