Yoga erbjuder många poser som hjälper dig att uppnå starka, plana bukmuskler. Plank pose är en klassisk yoga hållning som ofta används för att övergå mellan poses. Planken är en bra ab träning, eftersom det sträcker sig genom dina armar och ben skapar tryck genom din kärna. Magmusklerna hjälper till att stabilisera och stödja din kropp, bibehålla en 45 graders vinkel med golvet.
Dagens video
Utföringsplankposition
Ett sätt att börja Plankpos är på alla fyra med dina handleder staplade under axlarna och fingertopparna sprider sig brett. Knäna bör ligga på marken direkt under dina höfter. Koppla in genom kärnan och gå tillbaka med högerbenet tills det är helt förlängt. När du är redo, förläng också ditt vänstra ben tillbaka. Din arm- och benmuskler är engagerade för säkerhet och stöd, men dina magmuskler blir de primära musklerna som stabiliserar din midsektion och torso när du håller ställningen i 30 sekunder till en minut.
Finjustering
Kärnplacering är absolut nödvändigt för en bra träning. Håll dina höfter stabila och svansbenet pressar mot baksidan av rummet. Lägre ryggmuskler bör vara förlovade; Lyft din mage så att naveln pressar mot din ryggrad. Titta längst ner på dina främre revben och lyft dem något mot taket medan du håller dina höfter på plats. När du fortsätter andas, använd dina magmuskler för att fortsätta dra din mage upp och in. Du "suger inte in", men är ganska engagerad för att kraftigt trycka på bukmusklerna bort från golvriktningen.
