När det gäller träningstrender finns det mycket fluff att gräva igenom om du vill ha fakta. Löpband är ett snyggt ämne bland löpare, både för deras fördelar och svagheter. Köra på en löpband presenterar några problem jämfört med andra aeroba övningar, till exempel ett lite onaturligt körmönster. Träsmältor är fortfarande ett effektivt sätt att komma i ett solidt kardioutträning utan stor risk för skada.
Dagens video
Den goda nyheterna
Att köra på löpband är en vanlig form av kardiovaskulär träning för personer i alla träningsnivåer. Du bör sträva efter att få minst 30 minuters träning per dag så ofta som möjligt, enligt American Heart Association. Löpband ger ett enkelt och relativt stressfritt sätt att förbränna kalorier, minska stress och hantera kroniska tillstånd som högt blodtryck och kolesterol. Du behöver aldrig oroa dig för miljöförhållanden som påverkar din träningsrutin om du använder en inomhus löpband.
The Bad News
Utomhuslöpare kan varna dig för att hålla dig borta från löpband eftersom de representerar ett onaturligt sätt att flytta. Eftersom gummibältet väsentligen drar ut dina fötter under dig när du kör, behöver du inte skjuta ut så mycket för att generera framåtgående momentum. Detta påverkar ditt gång- och fotsträckningsmönster, vilket kan påverka dina leder om du brukar springa med en naturlig gång utomhus. Sammanfattningsvis är forskning oavslutlig när det gäller att bestämma huruvida löpband är bättre för dina leder än att spåra.
Optimal Incline
Även om det går att löpa på en löpband kan det inte vara det perfekta sättet att springa med rätt form eller rytm. Du kan göra några justeringar för att simulera ett mer naturligt löpande mönster. Att öka lutningen något till 1 procent ökar din ansträngning och representerar närmare utomhuslöpning. Dessutom koncentrerar du dig på bra hållning genom att hålla överkroppen rakt och landa med fötterna direkt under tyngdpunkten, så att du känner dig bekvämare på bältet.
Blanda upp
Oavsett var du bestämmer dig för körning, kommer löpande påverkan av löpytan på dina anklar, knän och höfter att öka över tiden, vilket leder till stressskador som sträcker sig från mindre stammar till hårfrakturer. Du kan undvika överanvändningsskador genom att bara blanda upp din kardio rutin. Aerob övningar är inte begränsade till jogging; du kan simma eller cykla för en snurr för att minska påverkan på dina leder och ge dina trötta fötter en vila.
