Förlorad vikt kräver ett starkt engagemang för att äta en hälsosam diet, kontrollera ditt kaloriintag och upprätthålla en vanlig träningsrutin. Hoppa över är en form av motion som kan hjälpa till med viktminskning. Det är enkelt, enkelt och kostnadseffektivt. Hoppning är en energisk övning som kan göras med varierande intensiteter för att förbränna kalorier och gå ner i vikt.
Dagens video
Fördelar med att hoppa över
Hoppning hjälper till med viktminskning, ökar styrka och uthållighet, stärker benen och stavar bort osteoporos. Det ökar smidighet, energi och fitness, iltning och blodcirkulation. U.S.A. Department of Health and Human Services rekommenderar dagliga fysiska aktiviteter i minst 30 minuter. Att öka längden efter 30 minuter hjälper till med viktminskning. Att göra kraftfulla övningar, som att hoppa eller hoppa över rep, kommer i en timme att brinna 440 till 590 kalorier hos en person som väger 154 pund, enligt Centers of Disease Control and Prevention. Antalet kalorier som bränns kan vara högre om du väger mer än 154 pund och lägre om du väger mindre.
Komma igång
Hoppning är en hög effekt, hög intensitetsträning. Det bör startas långsamt. Börja med korta sessioner, öka sedan varaktigheten då din kropp anpassar sig till effekterna och din smidighet och koordination förbättras. Kombinera hoppning med andra övningar som promenader och jogging för att hjälpa till med viktminskning och för att förbättra ditt övergripande träningsprogram.
Hopptekniker
Välj ett pålitligt rep som passar din höjd. Börja med en uppvärmningsrutin innan du hoppar över. Sväng repet över huvudet i en cirkelrörelse och hoppa över den när den når dina fötter. Nybörjare ska börja springa i ungefär fem minuter och sedan vila. Öka din varaktighetstid eftersom du fortsätter att bygga styrka och uthållighet.
Säkerhetstips
Rådgör med din läkare innan du börjar träna något träningsprogram. En bekväm atletisk sko med bra bågstöd är viktigt för att ge dig stabilitet, skydda dina fötter, fotled och andra leder. Använd ett hopprep, tillräckligt starkt och tillräckligt länge för att rymma din höjd för att du ska kunna hoppa över säkert. Hopptoppet ska vara tillräckligt lång för att ändarna når under armhålan när du står på mitten av repet.
