Trappklättraren är verkligen inget annat än en liten svängande trappa med räcken. När du slår på maskinen börjar stegen gå och du går kontinuerligt på plats under hela träningspasset. Om du är ute efter att komma i form, kan trappklättaren vara precis vad du letar efter, förutsatt att du använder den korrekt.
Dagens video
Identifiering
Steg på trappklättraren utgör kardiovaskulär träning. Brinnande kalorier på trappklättraren är bra för viktminskning, men du måste spendera lite tid för att uppnå resultat. American College of Sports Medicine (ACSM) rekommenderar 60 till 90 minuters fysisk aktivitet fem dagar i veckan för viktminskning. Ju närmare du kommer till denna riktlinje desto mer resultat kommer du att se. Ur en kalorisk synpunkt, en 180-lb. personen kan bränna upp till 735 kalorier på 60 minuter på trappklättraren.
Aerobisk kapacitet
Regelbunden användning av trappklättraren förbättrar din aeroba kapacitet. Detta ger dig möjlighet att träna i längre perioder, och med mer intensitet, utan att bli vindad. Det amerikanska rådet om träning säger att intensivintervalltrening ökar din aeroba kapacitet ännu mer. Detta utförs genom att växla intensiteten i din aktivitet under träningspass. En förhöjd aerob kapacitet kommer till nytta med dagliga situationer, till exempel att gå till översta våningen i en byggnad för att delta i ett möte.
Påverkan
Att träna på en trappklättrare är lågt belastande men också viktbärande. Viktbärande aktiviteter stärker dina ben och kan bidra till att förebygga osteoporos, särskilt hos kvinnor, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger.
Muskelrekrytering
Huvudmusklerna i underkroppen är gluten, quadriceps, hamstrings och kalvar. Alla dessa muskler jobbar ständigt när du går på trappan. Detta förbättrar inte bara din ton utan hjälper också till att öka din vilande metabolism. Om du lägger 1 kg muskler till din ram, kommer du att bränna ytterligare 30 till 50 kalorier om dagen, enligt University of Michigan Health System. För att öka tonvikten på dina muskler, ta dina steg två åt gången.
Sjukdomsminskning
Fördelarna med fysisk aktivitet, inklusive trappklättring, inkluderar minskad risk för diabetes, ökad kolesterolhalt och lägre blodtryck, enligt American Heart Association. För att behålla din hälsa rekommenderar ACSM att du gör 30 minuter med "måttligt intensiv hjärt" fem dagar i veckan.
Överväganden
Varje gång du använder en träningsmaskin, träna med rätt form för att få de bästa resultaten från dina träningspass. När du använder trappklättraren, ta inte vikten av benen genom att luta dig på räcken.Applicera endast lätt tryck för att balansera dig själv. Håll dina axlar tillbaka och titta rakt framåt.
