En gång i tiden var trappstaplar det hetaste i gymmet. Men deras popularitet bleknade med det av hudtäta träningsredskap. Du är mer benägna att se några steppare som är utspridda i hjärtrummet istället för hela bankerna av människor som rasande hyser bort på trappa. Men låt inte den tunga beläggningen av damm på maskinen lura dig; en trappsteg ger fortfarande en bra träning om du använder den rätt.
Dagens video
Typer
Gym erbjuder två primära typer av trappstegare. Regelbundna trappstegrar har två pedaler som antingen rör sig oberoende av varandra eller har beroende fotverkan, vilket kräver att du trycker ner en pedal för att höja den andra för nästa steg. Oberoende fotåtgärder ger en mer utmanande träning. Den andra typen av trappsteg, stavverket, liknar en kort rulltrappa. Du går uppför trappan när mini-rulltrappen flyttas ner under dig.
Muskler arbetade
Båda typer av trappstegrar engagerar de stora musklerna i din underkropp, precis som att klättra på äkta trappor. Musklerna arbetade inkluderar dina glutes, quads, hamstrings och kalvar. Ju mer muskelfibrer du arbetar, desto mer kalorier du bränner och desto intensivare utvecklar du ditt kardiovaskulära system. Trots att stepprar inte erbjuder övre kropps träningsmöjligheter som elliptiska tränare, aktiverar de fortfarande tillräckligt med muskler för att ge en ansträngande kardiovaskulär träning.
Teknik
Som med någon träningsutrustning måste du använda rätt teknik om du vill ha full nytta av din trappstegs träning. Du kan hålla på sidoskenorna eller styren för balans, men motstå frestelsen att luta sig på dem. Att bära din egen kroppsvikt gör att du arbetar hårdare, vilket innebär en bättre träning, fler kalorier som brinner och en större utmaning för ditt kardiovaskulära system. Om du inte har en särskild anledning att öva med att ta snabba, små steg, använd det största möjliga rörelsemotståndet på din trappsteg för att få ett mer intensivt träningspass.
Andra fördelar
Om du står upp rakt medan du använder en trappsteg, tvingar du ben, muskler och bindväv från fötter, ben, höfter och nedre rygg för att stödja din kroppsvikt. Denna typ av viktbärande övning kan hjälpa till med långsam benmineralförlust. Trappsteglare ger också en träning med låg effekt, vilket gör trappsteget ännu mer attraktivt om du har svaga ben eller skadade leder.
Överväganden
Trappsteglare ger en bra träning. Men om du är ett fan av snabba träningspassar, kanske du vill överväga en annan typ av maskin; varken trappsteg eller stepmills låter sig träna på en hård körning.
Om du däremot behöver bli bättre på att klättra i trappor eller gå uppför branta backar, gör antingen en trappsteg en idealisk träningsenhet.Några trappsteglare inkluderar även träningsprogram för brandbekämpning, som måste kunna klättra trappor med tung utrustning. Bergsklättrare använder också trappsteglare för att träna, bära ett tungt pack för att simulera den fysiska belastningen att klättra ett långt, brant berg.
