Centers for Disease Control and Prevention uppskattar att så många som 72 miljoner amerikaner är överviktiga. Ett av de bästa sätten att förhindra att bli en del av denna statistik är genom att träna. Ett vanligt sätt att få den rekommenderade mängden motion är genom trappstegning, oavsett om du går upp i trappor, använder en trappa eller klättrare eller tar en stegklass. Knäskärningsträkten som är inblandad i var och en av dessa aktiviteter kan dock försvåra existerande förhållanden eller skapa nya problem för knäna.
Dagens video
Problem med övning och knä
Knäproblem kan göra motion svår, speciellt när smärta är involverat. Flera villkor kan orsaka knäproblem om du använder en träningsapparat - artrit, gikt, kondomalaki, plica syndrom, senskador, ligamentskador och menisk skador. Om du lider av någon av dessa tillstånd, tala med din läkare innan du använder en trappsteg eller annan träningsutrustning som specifikt bygger på knäleden.
Stepper Action
Trappsteglare skapar träning genom att imitera samma åtgärder som att gå upp i trappan. Varje gång du lyfter upp benet jobbar du med quadriceps, hamstrings, kalvar, glutes, adductors och hip flexors. Steppen arbetar speciellt quadriceps femoris-muskeln som är knuten till knäskyddet av en sena och den vastus intermedialis muskala vid knäbotten. Dessa muskler är ansvariga för att förlänga benet på knäet och stabilisera knäet respektive.
Problemet
Problemet med steppare i förhållande till knäna är att de utsätter knäleden för att stressa varje gång du går igenom uppstegningen. När din fot påverkar steget blir tyngdkraften och din kropps vikt centrerad på kroppens leder, särskilt knä och anklar. Om ditt knä redan är påverkat av svullnad, smärta eller generell svaghet kan det göra att du använder steget smärtsamt eller kan till och med förvärra knäets tillstånd om det är överbearbetat.
Alternativ till Steppers
Flera andra träningsmaskiner och verktyg kan hjälpa dig att uppnå dina övningsmål utan att lägga ut överbelastning på knäna. Exempelvis eliminerar elliptiska tränare den inverkan du upplever när du går upp genom att rikta din kroppsrörelse i en cirkelrörelse istället för upp och ner. Vatten aerobics är ett annat alternativ för de som har knäproblem, eftersom vattendjupet naturligt hjälper till att lyfta din vikt bort från knäleden.
