Simning är en aerob träning enligt träningsexperter, bland annat Cooper Aerobics Center grundare Dr. Kenneth H. Cooper, hälsohandböcker och encyklopedi, och American College of Sports Medicine. I läroboken "En inbjudan till hälsa" definieras styrketräning övningar som övningar som kräver "träna mot måttligt motstånd som tillhandahålls av fria vikter eller din kropp." Pushups och situps är exempel på kroppsresistensövningar. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny träningsplan.
Dagens video
Styrka Vs. Aerobic
![]()
-> > kvinna som simmar i poolen Fotokredit: Iñigo Quintanilla Gomez / iStock / Getty Images
"Inbjudan" författare Dianne Hales förklarade att aerobic övningar är mest effektiva för att konditionera dina "insider", inklusive ditt hjärta och lungor, medan styrketräning övningar är mest effektiva vid konditionering av dina "outsides", inklusive dina armar och ben. Dessutom är aeroba övningar kontinuerliga övningar som kräver att ditt hjärta slår vid sin pulshastighet i stället för sin vilande hjärtfrekvens i minst några minuter. Styrketräning övningar är å andra sidan stop-and-start övningar som kräver vila mellan övningar. Till exempel, de flesta människor inte bänkpress eller benpress i några minuter - och varje övning kräver för mycket ansträngning för människokroppen att göra det med framgång. I stället gör de flesta människor flera repetitioner av bänkpressen, vila i en minut eller så, gör sedan flera repetitioner av benpressen.
Styrketräningstips
->
![]()
flicka i simbassäng Fotokredit: YanLev / iStock / Getty Images
Styrketräning övningar kompletterar dina aerobövningar, inklusive simning, löpning, cykling och promenader. Att bygga dina muskler hjälper dig att simma snabbare och ökar hur mycket vikt du förlorar att simma, eftersom muskeln brinner av kalorier bättre än fett. Du bör dock inte göra träningsövningar varje dag, eftersom "skelettmusklerna börjar bryta ner när de utövas intensivt oftare än varannan dag", enligt The Merck Manual of Medical Information. American College of Sports Medicine rekommenderar två eller tre styrketräningstimmar per vecka. Övningarna kan omfatta tyngdlyftningsövningar eller kroppsresistenta övningar som pullups. Varje session bör innehålla minst åtta repetitioner av åtta olika övningar, enligt ACSM.
Simningens fördelar
->
![]()
barn simmar under vattnet Fotokredit: Anton Balazh / iStock / Getty Images
Simning har många fördelar. Till skillnad från styrketräning övningar kan simning övningar görs varje dag, eftersom "hjärtat kan utövas flera gånger om dagen varje dag", enligt Merck Manual of Medical Information.Simning bygger dina muskler mindre än andra aeroba övningar, eftersom vatten begränsar hur mycket du kan flytta dina muskler, men det ger dig möjlighet att träna hela kroppen, inklusive dina armar, rygg och ben. Dessutom är simning en utmärkt övning för att förbättra flexibiliteten och funktionen hos dina muskler och vattnet "skyddar deltagare från muskel- och benproblem", skrev Cooper.
Bad Tips
->
![]()
barnet lär sig ryggen Fotokredit: Dick Luria / Photodisc / Getty Images
Du kan förbättra din träning via simning lika mycket genom att simma varje av de fyra stora stroke - freestyle, backstroke, bröstslag och fjäril. Sidosteget är för lätt, skrev Hales. Cooper rekommenderar att friska men tidigare stillasittande människor simmar 300 meter fyra gånger per vecka i början av deras simningsträningsprogram. Du bör öka ditt avstånd till 400 meter i den tredje veckan och 500 meter i femte veckan. Vid den 10: e veckan bör du kunna simma 900 meter för alla framtida veckor.
