Övningar för att lindra spända muskler under höger armen kommer att förbättra hälsan på din axilla, annars kallad underarm, området där din axelförband förbinder din arm. Övningar måste göras med hjälp av släta rörelser och inga plötsliga ryckningar. Kontrollera med din läkare först eftersom inte alla övningar kan vara lämpliga för din individuella situation.
Dagens video
Tryckmassage
Spänna muskler under min högra arm kan orsakas av karpaltunnelsyndrom som uppstår vid att använda samma muskler på ett repetitivt sätt, enligt Carpal Tunnel Pain Relief Now. Berörda muskler kan bli tätt, bilda knutar och börja kontrahera eller bli spasmodiska. Lätt avlastningen genom att placera din vänstra hand under din högra arm, i armhålan. Lyft försiktigt din högra arm för att ge tillräckligt med utrymme för din vänstra hand. Placera dina vänstra fingrar på den strama platsen under höger arm. Applicera tryck och börja massera i cirkulär rörelse i 30 sekunder. Släpp trycket. Koppla av 10 sekunder. Upprepa denna övning två gånger.
Wall Side Stretch
Övningar för att lindra spända muskler under min högra arm kan göras med hjälp av en vägg, enligt fysikterapeuten Nicholas Institute of Sports Medicine och Athletic Trauma. Stryk baksidan av nacken och underarmsmusklerna genom att göra en väggsträcka. Stå upprätt med din högra sida mot en vägg. Lyft långsamt din högra arm och böj din armbåge. Placera armbågen mot väggen så att din överarm är parallell med golvet. Öppna din hand och stabilisera ditt huvud genom att placera din öppna palm mot baksidan av ditt huvud. Vänd huvudet något till vänster. Inhale djupt. Andas långsamt och öka stretchen genom att sänka din kropp och böja knäna. Håll din armbåge på plats. Håll den här positionen 30 sekunder. Återgå långsamt din kropp till ursprunglig position. Koppla av 10 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger.
Sittande sträcker
Övningar för att lindra spända muskler under höger arm kan sträcka ut bröst- och axelmusklerna, enligt Nicholas Institute of Sports Medicine och Athletic Trauma. Sitta upprätt i en stol placerad bredvid ett bord eller annan fast yta. Lyft försiktigt din högra arm och placera den på bordet, handflatan öppen och vänd nedåt. Skjut långsamt din arm framåt medan du försiktigt böjer från midjan. Böj så långt som möjligt. Håll den här sträckan i 20 sekunder. Återgå långsamt till upprätt läge. Koppla av 10 sekunder. Upprepa denna övning fem gånger. Skjut för ett mål att sträcka överkroppen så att huvudet är jämnt med bordssidan.
Dörrsträckning
Övningar för att lindra spända muskler under höger arm kan göras med hjälp av en dörröppning. Stryk dina underarmsmuskler genom att stå upprätt i en dörröppning, fötterna axelbredd isär. Lyft långsamt dina armar och placera en hand på varje dörröppningssida så att dina armar liknar bokstaven "U", enligt Nicholas Institute of Sports Medicine och Athletic Trauma. Placera dina övre armar i en parallell linje mot golvet, med dina palmer och underarmar direkt på dörrväggen. Några böj knäna. Långsamt och försiktigt luta din överkropp framåt. När du känner en stretch i ditt underarm och bröstområde, håll den sträcka i 20 sekunder. Återgå långsamt din kropp till ursprunglig position. Koppla av 10 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger. Om en dörröppning inte är tillgänglig gör du den här sträckningsövningen medan du vänder mot ett vägghörn.
