Barbells and Dumbbells är de två huvudtyperna av fria vikter. Att använda denna typ av motstånd begränsar inte ditt rörelseområde på samma sätt som en viktmaskin. Med fria vikter liknar dina rörelser närmast verkliga rörelser. Även om du kan göra samma övningar med både, hantlar och skenor har varje sina egna fördelar och nackdelar.
Dagens video
Barbell
Barbells är långa, raka metallstänger med ärmar på ändarna för att hålla viktplattor. De två typerna av skenor är standard och olympiska. Olympiska prickar är lite mer än 1 tum tjocka i mitten med 2-tums roterande ärmar. De är 7 fot långa och väger 45 kg. Hela längden på en standard barbell är 1 tum tjock. De är mellan 5 och 6 fot långa och väger mellan 15 och 30 kg. De flesta standardstänger kan hålla upp till 200 kg., men olympiska barbells kan hantera laster över 800 kg.
Hantlar
Hantlar är korta prickar, 10 till 15 tum långa. Du håller en hantel i ena handen. Justerbara hantlar är korta, raka barer med ärmar för viktplattor. De är tillgängliga med standard, 1-tums eller olympiska, 2-tums ärmar. Längden på viktmuffarna på en justerbar hantel begränsar hur mycket vikt du kan ladda på baren. Hex hantlar är fastvikt dumbbells som finns i 5-lb. inkrementer, mellan 5 kg. och 100 lbs.
Hantlarens fördelar
Hantlar erbjuder ett ökat rörelseområde för vissa övningar. Tänk på en bänkkassettpress. Med hjälp av en barbell begränsar ditt rörelseområde till den vertikala pressrörelsen, men med hantlar kan du också föra vikterna samman längst upp i rörelsen och öka rörelsen. Hex hantlar är praktiska om du byter vikt ofta eftersom du inte behöver släpa viktplattor på och av. Hantlar låter dig arbeta din kropp ensidigt, en sida i taget. Om din vänstra bicep är svagare än din högra, kan du fokusera på bara vänster sida med hantlar.
Fördelarna med Barbells
Vissa övningar, även om du kan göra dem med hantlar, är utformade att utföra med en skivstång. Konkurrenskraftiga weightlifters, som tävlar om två övningar - snatch och clean-and-jerk - använder bara olympiska barbells. Barbells gör att du kan lyfta mer vikt. En barbell har mer vikt än en hantel och är säkrare att använda med tunga vikter, eftersom du styr baren med två händer, inte bara en.
