Att lyfta bröstet med träning kräver att du riktar dina bröstmuskler och dina muskler i ryggen. Medan detta inte kommer att påverka din koppstorlek eller ändra formen på dina bröst själva - som inte innehåller några muskelfibrer - toning kommer dina bröstmuskler att hjälpa dina bröst att visas lyftta och mindre dråpiga när de sitter högre på bröstet. Flera typer av träningsutrustning kan användas för att rikta sig till detta område och ge din bustline en boost.
Dagens video
Fria vikter och viktbänkar
Även om det kan tyckas ganska grundläggande är en av de mest effektiva utrustningskombinationerna för att arbeta med pectoralmusklerna fria vikter och en bänk. Båda skenorna och hantlarna kan användas i kombination med antingen en horisontell eller lutande bänken för att göra övningar som bänkpress, bröstpress och flugor, som alla arbetar för att stärka och tona pecs och ge en hiss till bustlinjen.
Viktmaskiner
Viktmaskiner är ett bra alternativ till fria vikter, och de flesta gym har maskiner speciellt utformade för att rikta sig mot pecs. Dessa maskiner kombinerar vanligtvis hävar med antingen vägda plattor som kan läggas till eller tas bort, eller staplade vikter som gör att du kan välja den vikt du vill lyfta. Bröstmätningsmaskiner som kan hjälpa till med att förbättra bustline inkluderar bröstpressmaskinen, nedgången på bröstpressmaskinen och den sittande flygmaskinen.
Motståndsutrustning
En del utrustning, såsom Pilates-reformer och motståndsband, ger resistans utan användning av vikter. Pilates-reformatorn är en maskin med ett remskiva som använder din egen kroppsvikt för att ge motstånd. Det gör att du kan göra variationer av bröstpressar, flugor och rovövningar som riktar sig mot pecs. Samma träningsformer kan också utföras med motståndsband - längder av elastisk slang med handtag på varje ände som kan fästas på en dörr eller en krok på en vägg.
Stabilitetskula
En stabilitetskula är ett utmärkt alternativ för en hemlig pectoral träning. Dessa stora, uppblåsbara bollar kan användas i stället för en träningsbänk för att utföra ett antal bröstmätande hantelövningar. En stabilitetskula kan också ge extra utmaning till grundläggande pushups, en annan bra övning för att arbeta med pecs. Stabilitetsbollar har också den extra fördelen att utmana dina kärn- och stabilitetsmuskler när du bibehåller balans under varje träning.
