Walking ger långsiktiga hälsofördelar för dem som håller sig till sin rutin. En vanlig promenadrutin sänker ditt blodtryck, förhindrar hjärt-kärlsjukdom och hjälper dig att behålla viktminskning efter dieting. Du kan gå på löpbandet inuti eller gå ut och andas in lite frisk luft. Efter 60 minuters gång 3,5 mph, en 254-lb. personen bränner 280 kalorier. Steg upp takten till 4,5 mph och samma person kan bränna 460 kalorier per timme, enligt Centers for Disease Control and Prevention.
Dagens Video
Nybörjare Fitnessentusiaster
Walking är en idealisk träning för nybörjare fitnessentusiaster. Denna kardiovaskulära träning med låg effekt höjer dig till högre träningsnivåer med regelbunden träning. Säker och enkel, vandring kräver ingen särskild träning eller dyr utrustning, men du behöver korrekta gångskor. Vandring är bra för barn, vuxna, äldre och dina husdjur, vilket gör den till en idealisk familjeaktivitet. Lägg till några kullar i din gångrutin för att intensifiera ditt kardiovaskulära träningspass och ton dina benmuskler.
Viktunderhåll
Vandring är bra träning om du vill behålla din nuvarande vikt. Personer som använde en promenadrutin och åt en hälsosam kost bibehöll sin vikt framgångsrikt enligt den rådgivande kommittén för fysisk aktivitet och offentliggjordes i december 2008 av "The American Journal of Clinical Nutrition". Går i 4 mph tempo varje vecka för 150 minuter, som rapporterats av utskottet, orsakar en blygsam 1 till 3 procent viktminskning. Denna låga procentandel av viktminskning innebär att bibehålla samma vikt under en lång period.
Lägre blodtryck
Walking är en bra övning för att sänka ditt blodtryck som avslutat efter en systematisk översyn av randomiserade kontrollerade studier som utförs av School of Nursing på Tzu Chi University i Taiwan och rapporterades i december 2010 av "International Journal of Nursing Studies. "Av de 27 undersökta studierna använde nio patienter framgångsrikt att sänka blodtrycket. Granskare fann att framgångsrika studier tenderade att ha ett större antal deltagare som gick på en måttlig till hög intensitet under en lång interventionsperiod.
Förebyggande av kardiovaskulär sjukdom
Vandring är en bra övning för det primära och sekundära förebyggandet av hjärt-kärlsjukdomar, enligt en genomgång av stora observationsstudier som utförs av institutionen för konstutbildning och kroppsutbildning vid Mary Immaculate College i Irland och rapporterade i september 2010 utgåva av tidningen, "Current Opinion in Cardiology. "Det gynnar friska män och kvinnor samt patienter med hälsoförhållanden. Deltagarna gick mer med pedometrar än utan dem.
