Det finns hundratals former av yoga, alla med olika filosofier. I allmänhet använder yoga ställningar eller asanas i kombination med andningsövningar som kallas pranayma och meditation för att ansluta sinne och kropp och förbättra hälsan. Några former av yoga har utvecklats för att förbättra flödet av energi genom kroppen medan andra har ett mer andligt fokus. Yogakurser kan vara mycket skonsamma och avkopplande, eller de kan vara extremt fysiskt utmanande. Yogakurser som betonar djup andning och fysiska kroppsställningar kan skapa ett träningspass.
Dagens video
Överväganden
Målet med kardiovaskulär träning är att träna kroppen för att utnyttja syre mer effektivt. Aerob träning tränar hjärtan och lungans muskler så att de är starkare och bättre kan leverera syre som kroppen behöver för att stödja aktiviteten. När du utför aeroba aktiviteter är hjärtat och lungorna konditionerade eftersom de arbetar snabbare och svårare att öka mängden syre som levereras till kroppen.
Djup yoga andning hjälper också till att konditionera hjärtat och lungorna och gör dem starkare, säger University of Maryland Medical Center. När du andas djupt måste kroppen hantera det extra syre som kommer in, vilket över tid kan öka lungkapaciteten. Precis som med hjärt-övningar blir kroppen utbildad att leverera och använda syre mer effektivt. Det betyder inte lungorna och hjärtat lika mycket som en aerob träning skulle, men det kan ge några av samma fördelar.
Fördelar
Yoga hållbarhet kan göras långsamt och på ett sätt som slappnar av och lugnar kroppen, men de kan också göras mer kraftfullt för att ge en kardio träning. När yoga asanas som hälsning till solen, stående krigare och andra görs snabbt och utan paus mellan poser ökar hjärtfrekvensen, andningsfrekvensen ökar och kroppen svävar, rapporterar Yoga Journal-webbplatsen. Du kan bära en hjärtfrekvensmätare medan du övar yoga för att säkerställa att nivån är kraftfull nog.
Egenskaper
För att en yoga-träning ska bli en aerob träning är det nödvändigt att snabbt röra sig genom en serie yogaställningar för att hålla hjärtfrekvensen förhöjd. Det är dock fortfarande möjligt att sträcka sig djupt, speciellt i stående ställen som krigarepositionerna. Krigspositioner innebär att man sänker sig i ett lungläge, vilket involverar quadriceps och hamstringsmusklerna. Dessa stora muskler behöver syre att fungera, vilket gör hjärtat och lungorna jobbigare. Om djupt mage andning också används under träningen kan en aerob träning uppträda.
Men försiktighet bör användas av att starta yoga elever eller personer med skador. Det är bäst att börja i en nybörjarklass för att lära sig rätt form och teknik först.Då kan bra form användas när man rör sig snabbare genom ställen så att axlar, rygg, knän, höfter och fotlar inte skadas.
Lösning
Kardiovaskulära övningar görs inte bara för att kasta extra pund utan också för att minska risken för hjärtsjukdomar, hjärtsjukdomar och stroke. Medan yoga inte kan bränna så många kalorier som en aerob klass kan det vara en del av en övergripande plan att sänka risken för hjärtsjukdom.
Enligt Massachusetts General Hospital kan rätt yoga-övning, som kombinerar hållning, andning och meditation, leda till en långsammare hjärtfrekvens och sänka blodtrycket och minska stressen. Yoga lär sig självmedvetenhet, vilket kan leda till att hälsosammare livsstilsval, som i sin tur kan minska risken för hjärtsjukdom.
