Inom vårt samhälle väcks män upp för att tro att de inte kan gråta eller visa känslor och måste tappa upp sina känslor för att inte verka svaga. Men en ökande mängd forskning visar att denna "tuffa kille" -inställning är skadlig för en mans känslomässiga, mentala och sexuella välbefinnande, för att inte tala om skadligt för hans relationer med vänner, familjemedlemmar och romantiska partners.
Det är därför många män, som Dwayne "The Rock" Johnson och Ryan Reynolds, firas för att de kom ut och säger att det är hälsosamt att låta sig vara ledsen och ge råd om hur man hanterar mörka tankar.
Trots hans charmiga exteriör och väldigt framgångsrika karriär, senast som en av stjärnorna i HBO: s hit sci-fi-saga, har Westworld , James Marsden, 44, haft en stor del av oroande tider. Hans föräldrar skilde sig när han var nio år gammal, så han och hans syskon växte upp med sin mamma i Oklahoma, och såg bara sin far på deltid. Sedan 2011 lämnade hans fru Mary Elizabeth "Lisa" Linde honom efter 11 års äktenskap.
Idag går det bra med stjärnan, men han har lärt mig mycket av sina erfarenheter av hur hantera känslor, och han delade dessa insikter (och mer!) I en extremt avslöjande profil för omslaget till juniutgåvan av Men's Health . Och för att stärka din egen känsleavdelning, lära dig de 20 enkla sätten att öka din känslomässiga intelligens.
1 Komprimera inte
När han hanterade sina föräldrars skilsmässa sa Marsden följande: "Jag antar att jag var bra på att fackutdela när jag var ung. Vad livet än gjorde mig handlade jag med det. Då inser du när du är äldre att det var ett slags försvarsmekanism. Jag var ett barn som försökte inte vara rädd för något och hantera det på ett sätt, kanske inte det bästa sättet, men det enda sättet jag var kapabel till i den åldern. " För vad det är värt har nyligen genomförda studier visat att en stödgrupp, till och med en virtuell grupp främlingar som de du hittar på Reddit, verkligen kan hjälpa till att bekämpa depression.
2 Låt dig inte stuvas i dåliga tankar
Alla vill vara bra på vad de gör, och även de som lyckas har Imposter-syndrom, och Marsden är inte annorlunda. "Du vill vara jättebra, " sa han. "Du vill påverka människor, men jag kommer inte alltid hem från jobbet och tänker, 'Wow, jag spikade verkligen den scenen idag… Ibland går jag hem och tänker, ' Ah, är jag en bedrägeri? '" Eftersom han kan vara hårt på sig själv, har Marsden tvingat avbryta negativiteten. "Jag måste utbilda mig själv för att sluta vara cerebral om det. Att sluta tänka på det."
3 Tvinga dig inte att agera övertygad
"De människor som är" Åh, det var fantastiskt. Jag är bäst "är vanligtvis de som inte är det. Om du inte är Kanye West. Jag önskar att jag kunde vara så säker på mig själv. Jag önskar att jag kunde tänka som honom, säga till mig själv att jag är fantastisk hela dagen. Jag var inte uppvuxen på det sättet eller att tänka eller tala på det sättet. Men det är imponerande. " Med tanke på den senaste tidens hårdhet över Kanye Wests tweetstormar vill de flesta inte längre vara Kanye West.
4 Motion
Liksom klippet kanaliserar Marsden sina känslor i sin träningsrutin, och han kallar utöva den "billigaste antidepressiva någonsin." I själva verket säger en ökande mängd forskning att svettning av din stress eller sorg är ett bra, drogfritt sätt att hantera depression. Och om det finns en sak vi lärde oss av den här mannen som tappade 70 kilo vikt och sorg, är det att träning kan hjälpa dig att fälla känslor såväl som vikt.
5 Låt dig själv känna dig dålig
Det har gått sju år, men Marsden känner fortfarande smärtan från hans splittring från sin fru, som han kallade "den överlägset svåraste saken. Jag älskar henne… Jag sa till mig själv, 'Åh min gud, är jag upprepa vad mina föräldrar gjorde?' Du vet, du vill inte känna att det är ett misslyckande. " Som Chris Pratt, som nyligen öppnade för sin hjärtskärande separation från Anna Faris, skulle säga, suger hela processen. Det är hemskt, men det är också en möjlighet till reflektion och personlig tillväxt.
"Det är sorgligt och hjärtskärande, " sade Marsden. "Jag skilde inte bara från min fru utan också mina barn och banden mellan hem och familj. Det är saker som du smärtligt påminner om varje dag." Till skillnad från tidigare hanterade han emellertid dessa känslor framåt, och det gjorde hela skillnaden. "Den här gången gick jag igenom det och undvek inte det, som mina förälders skilsmässa, och det är också viktigt."
6 Mycket gott kan komma från smärta
"Mycket… gick bra för mig hela mitt liv och kom lätt för mig. När du är en vit hane, är du född med vissa otjänta privilegier. Mitt liv har inte fyllts med sorg och djup kamp. När skilsmässan inträffade, var första gången jag kände att jag tappade min jämvikt. Det var skrämmande och ledsen och fick mig att dra allt i fokus. Jag behövde fokusera på det som var viktigt. Så det är den jag är nu på grund av det. Jag vet att ånger kan vara katalysatorer för bra saker. För att inte prata som ett Hallmark-kort, men det är sant."
7 Erkänn dina välsignelser
Idag har Marsden en bra relation med sin ex-fru och barnen, Jack, 17, och Mary James, 12, som kom ut ur deras äktenskap. Liksom Gwyneth Paltrow och hennes ex, Chris Martin, åker han till och med på semester med dem och hans nuvarande flickvän, den 29-åriga brittiska popsångaren Edei (alias Emma Deigman) och deras femåriga barn, William Luca Costa -Marsden. Människor förändrar dagens koncept för den moderna familjen, och som Channing Tatum och Jenna Dewan skulle säga är det "all love."
"Jag har mycket tur, " sade Marsden om sin nuvarande familjesituation. "Någon på utsidan som tittar in är som vad är denna konstiga, hippie-dippy kommun? När du har människor som bryr sig om varandra och bryr sig om dessa barn och bara vill ge kärlek, hur kan du inte välkomna det?"
8 Lär av dina äldre
En av de stora mentorerna i Marsdens liv var hans sena farfar, som tog honom med på fisketurer när han var en pojke och hjälpte honom genom sina förälders uppdelning. "Han bortskämde min mormor. Han tog hand om henne i 20 år eftersom hon var sjuk och på. Han skulle vänta på hennes hand och fot tills hans sista dagar och smyga hennes choklad på sjukhuset. Det var som anteckningsboken. Det lärde mig mycket om kärlek … Han sa till mig: 'Gör rätt sak, även om ingen letar.' Du vet, det är som en karaktärens testament. Han lärde mig att göra rätt saker och vara en bra person. Du vet, att vilja vara någon med substans och ha verklig karaktär, särskilt för mina egna barn."
9 Ställ ett bra exempel för barnen
"Vid någon tidpunkt måste du släppa dem i naturen, " sa han, "Och vid den punkten måste du bara tänka, 'Jesus, jag hoppas att jag gjorde det rätt.' Men av alla mina framsteg i livet är det att vara pappa det enda jag är mest stolt över. Det är det mest uppfyllande. Jag är alltid självförsvagande, men jag har inga problem att säga att jag är en stor pappa."
Mycket att vara en stor pappa för Marsden har varit förmågan att visa dem att det är OK att misslyckas; det är vad du gör med det misslyckande som räknas. "Det krävs för att se hjälten röra sig eller misslyckas med att bli en man." Det för mig har blivit viktigare än att vara denna superstjärna, filmstjärna eller en skådespelare. Det är integritet och karaktärsinnehåll - det är som när det händer dig i svåra tider, vem blir du på grund av det? Dina barn ser på dig och det är så de definierar vem och vad de ska vara."
Detta är definitivt på vår lista över 20 enkla sätt att vara en (mycket) bättre far.
1o Låt inte ditt arbete definiera dig
"Jag är väldigt stolt och väldigt lycklig med att göra det jag gör. Jag vill flytta människor. Jag älskar det när folk stoppar mig för att säga att de älskar mitt arbete eller tyckte att jag var rolig, eller att jag fick dem att gråta. Det är alltid viktigt för mig. Men om jag inte kunde göra det längre är min lycka att veta att jag är en fullt realiserad person och att min lycka inte är beroende av att vara en framgång inom Hollywood. Jag vill kunna gå bort och vara uppfyllt. Det finns så mycket mer i livet som att ge kärlek och vara anständig. Jag vill leda med mitt hjärta."
11 Tappa inte dina känslor
Allt kommer tillbaka till detta. Under flera punkter i intervjun välkomnade Marsden med tårar, och det är bra. "När du försöker blockera det eller gå runt det eller undvika problem, " sade han, "det är när du inte lever livet. Jag har skruvat upp, jag har skadats. Jag har haft kul. Jag är lära av det."
