Running innebär en rad rörelser i anklar, knän, höfter och axlar under varje steg. Knäet innefattar till exempel knäförlängning aktiverad av quadriceps muskeln och knäböjning som aktiveras av hamstringarna. Med varje steg bruten i tre faser av stöd, körning och återhämtning, tillåter den gemensamma rörelsen i knäet att maximera din spridningspotential.
Dagens video
Support
Stödfasen i sprinttekniken kännetecknas av foten som slår mot marken. Quadricepsna håller knäleden nästan helt utsträckt med en excentrisk kontraktion, eftersom foten är i kontakt med marken. När stödfasen slutar, börjar knäleden att böjas för att absorbera stötar.
Körningsfas
Stödfasen övergår till körfasen då benet sträcker sig bakom tyngdpunkten för att driva fram kroppen. Quadricepsen, inklusive rectus femoris, vastus medialis, vastual lateralis och vastus intermedialis, förlänger knäleden tills foten lämnar marken. Genom att förlänga knäleden ger quadriceps extra kraft under varje steg.
Återhämtning
Återställningsfasen i sprintrörelsen innebär knäböjning för att svänga benet framåt för ytterligare en stegning. Hamstringsna, inklusive biceps femoris, semimembranosus och semitendinosus, arbetar tillsammans för att böj knäet medan höftböjarna drar benet framåt. När återhämtningsfasen slutar, som leder in i stödfasen, börjar quadricepsna att förlänga knäet för att förbereda sig för jordkontakt.
Skillnader
Medan knäledets grundläggande funktion och rörelse förblir densamma för varje sprintfas, är det små personliga skillnader med varje körstil. Medan de flesta rörelserna sker i ett sagittalplan, påverkar personliga körstilar tidpunkten för knäledsförflyttningarna tillsammans med rörelseområdet. Till exempel kan någon med svaga hamstringar inte ha en betydande knäböjning under återhämtningsfasen.
