Du kanske tror att hoppa rep är bara en aktivitet för barn, men det kan också vara en bra övning för vuxna också. Inklusive hoppa rep övningar i dina träningspass kan förbättra styrkan i dina armar och ben samt stärka ditt kardiovaskulära system. Det är också ett bra sätt att hålla träningen varierad och rolig.
Dagens video
Dubbelben hoppar
Dubbelben hopp kan vara en av de rutiner du utförde med ett hopprep som barn. I grund och botten vill du hoppa med båda fötterna samtidigt. Denna rutin kan bli lite tråkig eller verkar som mindre av en utmaning än andra rutiner. Det är dock en effektiv övning för balans och fotfart samt uthållighet.
Alternativa benhoppar
Alternativa benhopp är lite mer utmanande. I grund och botten vill du stå och hoppa med ett ben på det första hoppet och sedan byta till det andra benet för att hoppa på det andra hoppet. Du skulle fortsätta växla från vänster ben till höger ben med varje hopp, alltid stående på bara ett ben i taget. Denna övning kräver självklart mycket balans och är ett bra träningspass för dina benmuskler.
Criss Cross
Kors-rutinen är lite mer knepig och kommer att ta lite övning för att behärska. När du hoppar över repet och det går under dina fötter och över huvudet, vill du korsa dina armbågar över varandra och hoppa genom repet igen. Du behöver exakt timing för att få repet runt dig utan att missa. Denna övning är en du har nog sett boxare använda under träningspass. Det är en bra övning för uthållighet, fotarbete och samordning.
Double Unders
Double unders är en annan rutin som kommer att ta lite övning. I grund och botten vill du hoppa över repet två gånger i ett hopp. När du hoppar ska repet göra två fulla varv runt din kropp. Så måste du hoppa högt och svänga repet snabbt runt kroppen. Detta är en effektiv rutin att använda blandat in med andra rutiner eller som ett slut på en rutin. Enbart som en övning, det tar lite tid att behärska. Det kommer dock att hjälpa dig med din hoppning förmåga och hastighet samtidigt som du förbättrar styrkan i dina armar och ben.
