Att välja rätt dietplan är avgörande för att bygga muskler. Din kropp har mekanismer som gör det möjligt att anpassa sig till förändringar i din kost. Om du berövar dig själv av kolhydrater, vänder din kropp till ditt lagrade fett som en bränslekälla. Den fett som kroppen bryter ner i stället för kolhydrater kan hjälpa dig att förlora något av kroppsfett som du normalt får när du fyller.
Dagens video
Hur Ketosis utvecklas
Ketos är ett biologiskt tillstånd som orsakas av att äta låga mängder kolhydrater. Din kropp genererar normalt energi genom att bryta ner glukos som kommer från kolhydraterna i din kost. Men om du konsumerar låga mängder kolhydrater måste din kropp bryta ner lagrat fett som energikälla. När din kropp bryter ner fett istället för glukos ökar nivåerna av ketoner i ditt blod. Ketogen dieter utnyttjar din kropps tendens att bryta ner fett när kolhydrater är låga för att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Effekter av en ketogen diet
Om du intar ett tillstånd av ketos genom att konsumera en lågt kolhydrathalt med högprotein minskar din kroppsvikt och känslor av hunger. AM Johnstone et al, i "Effekter av en högproteinketogen diet på hunger, aptit och viktminskning hos obese män som matar ad Libitum", rapporterar att individer som följde en högprotein, lågkolhydratketogen diet förlorade mer vikt och kände mindre hunger över en fyraveckorsperiod än individer som åt en icke-ketogen diet med hög proteinhalt.
Bulking Without Fat
En ketogen diet kan hjälpa till med att bygga muskler eftersom det gör att du kan förlora det fett som du normalt får när du fyller. Att vara i ketos innebär också att mer protein är tillgängligt för att hjälpa till att bygga dina muskler. Normalt brukar något av proteinet du äter användas upp generera glukos. Men om din kropp använder sin fett för bränsle i stället för glukos, sparas det protein som kroppen normalt brukar generera glukos.
Carbs roll i muskelbyggnad
Medan du sänker ditt kolhydratintag för att komma in i ketos kan din kropp bryta ner fett är kolhydratintaget viktigt för att bygga muskler. Kolhydrater ger bränsle för dig muskler och ger dig den energi du behöver utmärka sig i din viktliftande rutin och ta dig igenom din dag. American Dietetic Association rekommenderar att du får minst hälften av dina kalorier från kolhydrater om du vill bygga muskler.
Ketoner syrar ditt blod
Medan du kan kasta fett när du går in i ketos med lågt kolhydratdiet, kan du stanna i ketos under lång tid och skada din hälsa. Ketoner är sura, så när de fortsätter att byggas upp i din kropp kan ditt blod bli alltför surt. Alltför surt blod kan skada din lever och njure.
