Med den explosiva styrkan på kanonkula liknar den en kettlebell som hjälper till att omforma din kropp på överraskande sätt. Inte bara kommer du att skörda frukterna av en traditionell styrketräning, men dra nytta av en aerob och kärnstärkande övning. Även om kettlebell övningar är lätta, måste du se till att du använder rätt storlek för din nuvarande nivå och om du använder korrekt form för att undvika skador. Gör dig redo att delta i några mycket unika och roliga kettlebellövningar för dina triceps.
Dagens video
Triceps Extensions
Utförande av tricepss-förlängningar med kettlebells hjälper till att minska mängden stress på armbågs- och axelförband. Du kan utföra tricepss-tillägg, stå, sitta eller ens lägga ner. Tricepsförlängningen är en isoleringsövning, vilket betyder att tricepsen är den enda muskeln som får ett omfattande arbete under rörelsen. För att utföra, ta en kettlebell vid handtaget och lyfta armen över huvudet, böj sedan armen hela vägen och låt kettlebelln ligga nära axelns baksida. Lyft kettlebell rakt upp så högt som möjligt, håll det en sekund och återgå till startpositionen för att slutföra en repetition.
Triceps Kickbacks
Triceps kickbacks är en annan isolationsövning för triceps musklerna. Att utföra backbacks med kettlebells kräver mer arbete eftersom dina muskler tvingas göra mer stabiliserande på grund av kettlebellens udda form. För att utföra sparkbackar kommer du att luta sig över, helst med hjälp av en bänk eller något för att stödja dig själv. Din rygg ska vara parallell med golvet och din överarm, eller armen som tränas, borde vara parallell med golvet också. Ta tag i kettebell och börja med din armbåge böjd i 90 graders vinkel. Förläng sedan armen helt, håll i en sekund och återgå till startpositionen för att slutföra en repetition.
Liggande pressar
Precis som med vanliga ljuvpressar som bänkpressen, trycker du på golvet och trycker ner, medan kettlebell som ligger i tricepsmusiken är starkt involverad i träningen. Bröstet är huvudmuskeln tränade, men alla bänkpressövningar fungerar också triceps. Använd kettlebells för att utföra bänkpressar och golvpressar som tränar tricepsna. För att utföra lögn på marken eller bänken och börja med kettlebells bredvid axlarna, raka sedan armarna och tryck dem rakt upp innan de återgår till startpositionen för att slutföra en repetition.
Stående pressar
I kettlebell stående pressar, precis som i konventionella pressar, är axeln huvudmuskeln bearbetad, men tricepsen stärks också och används för stöd. Kettlebell tryckpressar och enarms pressar är variationer av axelpressen.För att utföra början genom att hålla kettlebells vid dina axlar och tryck dem rakt upp över huvudet så högt som möjligt innan du återgår till startpositionen för att slutföra en repetition.
