Barn blir alltmer mindre aktiva. Brist på fysisk aktivitet i barndomen leder till ökad risk för övervikt eller fetma vid vuxen ålder, liksom fetma-relaterade hälsoproblem. Hjälp ditt barn att umgås med en hälsosam livsstil genom att anmäla dem till sportaktiviteter som de tycker om och genom att påpeka fördelarna med fysisk aktivitet.
Dagens video
Effekter
Brist på motion för barn kan ha många negativa effekter. Förutom att de är mer benägna att vara överviktiga, barn som inte får tillräckligt med motion har svagare muskler och ben än barn som övar regelbundet. Inaktiva barn har också ökad risk för att utveckla typ 2-diabetes, kan ha högre blodtryck och blodkolesterolnivåer och tenderar att få en mer dimmig syn på livet, enligt KidsHealth. org.
Barriärer
Barn saknar tillräcklig fysisk aktivitet av olika orsaker, inklusive intrapersonella, interpersonella, institutionella och miljöhinder, enligt en studie från 2011 i American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal. Exempel på intrapersonella barriärer är rädsla för att bli retad om vikt eller föredrar att göra andra aktiviteter, till exempel att spela videospel. Interpersonella hinder kan innefatta att ha vänner som är inaktiva eller familjeförpliktelser. Ett exempel på en institutionell barriär är en arbetsbelastning för tunga skolor. Miljömässiga hinder kan innebära dåligt väder eller brist på transport. De vanligaste hindren är brist på tid, litet intresse och miljöhinder, enligt en studie från 2003 om fetmaforskning. Överviktiga barn och tonårsflickor är mer benägna att rapportera kroppsmedvetenhet som ett hinder. För att bidra till att eliminera dessa hinder kan föräldrar uppmuntra sina barn att delta i fysisk aktivitet, engagera sig i aktiviteter och transportera dem till sportaktiviteter.
Tidsram
Fysisk aktivitet bland barn sjunker kraftigt mellan åldern 9 och 15, enligt en studie från 2008 som publicerades i "Journal of the American Medical Association." Nioåriga barn uppskattade i genomsnitt tre timmar med måttlig till kraftig fysisk aktivitet på vardagar och helger, medan 15-åriga barn fick bara 49 minuter per veckodag och i genomsnitt 35 minuter per helg. Philip Nader, M. D., Emeritus professor i barnläkare vid University of California i San Diego och studiekonsulent, föreslog att skolor ska ge daglig utbildning och lokala myndigheter bör tillhandahålla vandrings- och cykelvägar till skolan.
Rekommendationer
CDC rekommenderar att barn och ungdomar gör 60 minuter eller mer av fysisk aktivitet varje dag. Föräldrar bör uppmuntra sitt barn att arbeta med styrka, uthållighet och flexibilitet.Barn kan bygga uthållighet genom aeroba aktiviteter som basket, cykling, åka skridskor och fotboll. De kan bygga styrka med traditionella toningövningar, som pushups eller pullups, och genom lekaktiviteter, som klättring eller gymnastik. Låt ditt barn välja aktiviteter som han föredrar, så han kommer sannolikt att hålla fast vid dem. Begränsa tiden till att spela videospel, titta på tv eller använda Internet. Öva dina egna livsstilvanor eftersom ditt barn ser dig som en förebild.
