Latissimus Dorsi isometriska övningar

Latissimus dorsi free flap

Latissimus dorsi free flap
Latissimus Dorsi isometriska övningar
Latissimus Dorsi isometriska övningar
Anonim

Din latissimus dorsi-muskel är den största muskeln i ryggen. Denna extensormuskel är ansvarig för många typer av gemensamma rörelser, inklusive att trycka upp dig själv när du sitter i en stol. Om du vill ha en starkare och friskare rygg kan vissa isometriska övningar bidra till att stärka denna muskel och främja ett mer tonat, fast utseende. Rådfråga alltid din läkare innan du utför dessa övningar, särskilt om du har eller kommer att återhämta sig från en skada.

Dagens video

Bridge Pose

Broen utgör en vanlig yoga pose som ökar isometriskt latissimus dorsi och stärker hela ryggen. För att utföra en variation av bron utgör, ligga på ryggen med knäna böjda och dina klackar så nära dina skinkor som möjligt. Placera dina armar vid dina sidor, palmerna vänd nedåt. När du andas in, lyfta dina höfter av marken genom att trycka in i golvet med dina klackar och handflator, med fokus på att dra åt ryggmusklerna. Håll posen i 30 sekunder, sänk sedan dina höfter på golvet och slappna av i några ögonblick. Upprepa fem gånger.

Supermanen är en isometrisk övning som kan förstärka inte bara din latissimus dorsi utan hela ryggen. För att utföra denna övning, ligga på magen med benen raka och dina armar platt på golvet ovanför huvudet, handflatorna nedåt. Inhale och lyfta dina armar och axlar från golvet, kontrahera dina ryggmuskler. Håll den här posen i 30 sekunder och släpp sedan långsamt.

Isometrisk sträck

Den isometriska sträckan för latissimus dorsi kan hjälpa till att sträcka och förlänga hela torso, enligt författarna Robert E. McAtee och Jeff Charland i sin bok, "Facilitated Stretching." Sitt i en stol och nå en arm över huvudet och böj det, dra ner på armbågen med motsatt hand. Håll den här sträckan i flera sekunder, upprepa sedan på motsatt sida.