Både benförlängningar och lungor är vanliga övningar som används för att stärka underkroppen. Förlängningar och lungor använder två olika slags rörelser och båda ger fördelar och nackdelar när de väger mot varandra. Men att integrera båda övningarna i en lägre kroppsövning kan gynna underdelen som helhet.
Dagens video
Rörelser
Styrketräning övningar kan antingen vara sammansatta rörelser eller isolationsrörelser. Sammansatta rörelser involverar mer än en gemensam och flera muskelgrupper. Isoleringar involverar rörelsen av en enda led och engagerar en enda muskelgrupp. Lunges är en sammansatt rörelse med flexion och förlängning av höft, knä och fotled, vilket aktiverar hela underkroppsmuskulaturen. Ben förlängningar är en isolering rörelse som riktar sig mot quadriceps av övre genom förlängning av knä ensam.
Muskler arbetade
Benförlängningar arbetar med den enkla muskelgruppen hos quadriceps. Quadriceps består av fyra sektioner - rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius och vastus medialis - men quadriceps är den enda muskeln som aktiveras under hela rörelsen. Lunges arbetar även quadriceps men arbetar gluteus maximus - musklerna i din rumpa - adductor magnus vid innerlåret (speciellt sidolungor, initierad genom att gå till sidan), hamstringarna på baksidan av ditt övre ben och musklerna i kalven och shin också. Omvänd lungor riktar sig mot gluten ännu mer. Omvända lungor initieras genom att gå tillbaka i stället för att gå framåt.
Fördelar
Lunges ger fördelen av att arbeta flera muskler samtidigt. Lunges efterliknar också en funktionell rörelse som du kan använda i dina aktiviteter varje dag, stärka de högra musklerna så att du kan lunga effektivt för att plocka upp något från golvet eller att fånga en boll. Lunges aktiverar även mindre stabiliserande muskler genom att utmana din stabilitet och balans. Isolering av quadriceps genom förlängningar kan vara fördelaktigt eftersom det säkerställer att quadricepsna arbetar helt ensam utan att förlita sig på hjälp från de andra stora musklerna i benen. Benförlängningar är också en effektiv rörelse för att stärka bindväven runt knäskålen. Ben förlängningar fokusera arbete på quadriceps senan och tvinga också patellar senan att aktivera mot motståndskraften i rörelsen.
Nackdelar
Lunges arbetar flera muskler samtidigt, men kräver en större samordning och uppmärksamhet att bilda på grund av föreningens rörelse. Lungning med felaktig form kan leda till tweaks och skador i flera leder. Elementet av instabilitet kan vara en fördel men också en nackdel om du inte är tillräckligt stark för att stabilisera din kropp i lungpositionen.Lunging kan också lägga mycket stress på knäna om de utförs felaktigt eller om du lungar djupare än du är redo för. Benförlängningar är inte en funktionell rörelse, och även om de kan bygga dina quadriceps lär de inte nödvändigtvis hur de ska spela med andra muskler i benen. Benförlängningar har färre adaptiva viktökningar för olika styrkor. Lunges kan modifieras genom att begränsa hur djupt du lung eller hur långt framåt du går, men benförlängningar kan bara modifieras i fem eller tio pund steg baserat på maskinens viktstapel.
