Ben-häften och crunches är ofta felaktigt menade att de är övningar som fungerar i underlivets muskler. Båda kan definitivt hjälpa dig i din strävan efter en smalare mage, men varje har sin egen funktion, och de kan fungera annorlunda än du tror. Att förstå de olika muskelgrupperna som benhöjder och crunches är viktigt för att få det bästa buken träningen.
Dagens video
Abs i en krans?
En knäckning utförs med båda fötterna på golvet och knäna uppåt. Övre rygg är krökt framåt medan nedre delen är kvar på marken.
Bilder av sexpacks abs kan föreslå en matris av många muskler som lurar under ytan på din torso. Men den sex-packen är egentligen en lång muskel som heter rectus abdominus, som flankerar varje sida på framsidan av din torso. Även om du inte verkligen kan isolera en del av muskeln från en annan, arbetar vissa övningar överst i slutet än i botten och vice versa.
Crunches arbetar främst på den övre delen av rectus abdominus. "Du kan få en hel del definitioner som gör crunches, men det finns en gräns för hur långt de tar dig", säger Los Angeles-baserad personlig tränare och yogainstruktör David Knox, författare till Body School: En ny guide till rörelse i Dagligt liv. "Hefterna och benen rör sig inte under crunches, så du får inte riktigt det lägre magsäcket. ”
Läs mer: De 41 Tuffaste Ab-övningarna
Benlyftar och Hip Flexorer
Benlyftar kan stimulera trötthet i bäckenregionen som kan få det att känna att du arbetar med ditt underliv. Men det beror på att du arbetar iliopsoas och rectus femoris. Dessa två höftböjande muskler finns under rectus abdominus och de är nyckeln till stabilisering av nedre delen. Det gynnar hållning och anpassning på ett sätt som kan förbättra det arbete du gör direkt på toning din abs.
Länkarna stärker underkroppen, hindrar skada och minskar ryggsmärta. Eftersom dubbla benleder involverar höftböjarna, som härrör från timmerna, ökar risken för ryggskada. Gör dem med noggrann uppmärksamhet åt form.
Ska du inkludera dem i ditt träningspass?
Crunches var en gång guldstandarden för ab-arbete, men deras rykte bland fitnessexperter har minskat något under åren. Faktum är att en biomekaniklab i San Diego State University, som undersökte 13 av de vanligaste abdominala övningarna i en rapport från 2001 av det amerikanska rådet om motion, rankade den traditionella kramen vid elfte. Det betyder inte att de inte fungerar. Snarare finns det ett antal övningar som funnits fungera bättre.Överst på listan: kaptenens stol och cykelmanuever.
Men crunches och benhissar har båda fördelen av att vara bra för hemma träning. Allt du behöver är ett golv och motivation. Lämna inte dem helt av din träning helt, kom ihåg bara att de inte är de enda drag som du ska göra för att fungera din abs.
Läs mer : Den korrekta formen för bukkropp
