Den allmänna livsmedelsgruppen som innehåller fetter och sötsaker är den minsta livsmedelsgruppen, vilket betyder att du ska konsumera minst mängd av livsmedel från denna grupp. Godis tenderar att ge stora mängder "tomma" kalorier med lite näringsvärde, medan fetter ofta ger stora mängder ohälsosamt fett och kalorier. Vissa fetter anses dock hälsosammare än andra. Var uppmärksam på de exakta typerna av mat och drycker som klassificeras som sötsaker och fetter för att förstå övergripande hälsosam kost.
Dagens video
Godis
Godisens matgrupp innehåller mestadels mat som du bör begränsa i din kost, enligt University of Pittsburgh Medical Center. Godis inkluderar feta efterrätter som kakor, brownies, kakor, glass och andra högfettiga, högsockerbitar. Gruppen innehåller pajer, puddingar, muffins, munkar, muffins, söta bröd, godis, sockerbröd och sirap. Godis kan också innehålla söta drycker som läsk, sockerprodukter eller energidrycker, limonad och varm choklad.
Fetter
Till skillnad från sötsaker är fett en mer komplicerad typ av livsmedelskoncern, för vissa fetter är faktiskt bra för dig i mått och andra undviks bäst. Alla typer av fetter är dock mycket höga i kalorier. Omega-3 fettsyror är en typ av "bra" fett som finns i fet fisk som makrill, sill, sardiner, öring, tonfisk och lax, säger University of Pittsburgh Medical Center. Enkelomättade och fleromättade fetter är också hälsosammare typer av fetter som finns i nötter, nötkött och avokado, samt olivolja, canola, safflor, solros, sojabönor, majs och sesamoljor. De "dåliga" fetterna är mättade fetter och hydrerade eller transfetter. Mättade fetter återfinns i djurbaserade livsmedel som fet kött, högfettiga mejeriprodukter, fjäderfäskinn och snabbmat. Hydrogenerad förkortning, palmolja, kakaosmör och kokosnötolja samt smält-, smör- och helmjölk mejeriprodukter innehåller alla mättade fetter. Margarin, vegetabilisk förkortning, stekt mat och bearbetade mellanmål innehåller transfett.
Överväganden
Även om föremål i sötsaker och fetter livsmedelsgrupper inte är mycket hälsosamma, behöver du inte eliminera dem helt från din kost. Den typiska rekommendationen för en hälsosam kost tillåter upp till 30 procent av dina totala kalorier som härrör från fett, vilket beräknar till 60 g eller mindre fett per dag på en 1 800-kalori diet, säger University of Pittsburgh Medical Centrum. En hjärt-hälsosam diet begränsar dessutom mättade och transfetter till mindre än 7 procent av dina kalorier, lika med mindre än 14 g "dåliga" fetter per 1, 800 kalorier per dag. USA: s avdelning för jordbruk eller USDA anger också 100 till 300 "diskretionära kalorier" per dag, vilket typiskt inkluderar matar i sötsaker och fettgrupper, enligt MyPyramid.LEDARE
Varning
Det finns många negativa hälsoeffekter av att konsumera för många fetter och sötsaker, och många människor innehåller alltför många livsmedel från dessa grupper i deras dieter, enligt MyPyramid. LEDARE Bortsett från viktökning och fetma kan konsumera för många fetter och sötsaker leda till hjärt-och kärlsjukdomar och nedsatt hjärthälsa, varnar University of Pittsburgh Medical Center. De flesta fetma livsmedel och sötsaker innehåller också stora mängder socker och fetter med lite viktiga näringsämnen. Innan du gör några väsentliga förändringar i din kost, speciellt om du eliminerar hela livsmedelsgrupper, prata med din läkare eller en registrerad dietist.
