Inte alla livsmedel skapas lika när det gäller näringstäthet. Bearbetade och raffinerade livsmedel innehåller ofta tomma kalorier och skadliga fetter som leder till viktökning. Å andra sidan kan frukt, grönsaker, helkorn, magre proteiner och "bra" fetter, såsom olivolja, hjälpa människor att hålla sig trimma och friska. Att veta vilka fettutlösande livsmedel som ska undvikas är avgörande för att förbättra den övergripande hälsan.
Dagens video
Sugars
sockerarter är knutna till mer än 60 sjukdomar och är en övertagare. Titta på ingrediensetiketter för majsstärkelse, vitsocker, honung, melass, sackaros, glukos, fruktos, maltos och majssirap. Övervaka ditt intag vid middagsbordet och i drycker också. Kvinnor bör inte ta in mer än 100 kalorier av tillsatta sockerarter dagligen. Det är 25 gram. Män bör begränsa intaget till 150 dagliga kalorier, vilket är 37,5 gram.
Trans Fats
Transfetter blockerar kroppens förmåga att använda goda, essentiella fettsyror för deras fettförbränning. Dessa hydrerade och delvis hydrerade oljor finns i bearbetade vegetabiliska oljor och förkortningar, margarin och bakverk. De höjer ditt "dåliga" LDL-kolesterol och sänker ditt "bra" HDL-kolesterol.
Mättat fett
Mättat fett kommer från djurkällor, inklusive nötköttfett, fläsk, lamm, organkött och fullmjölkade mejeriprodukter. Vegetabiliska källor är kakaosmör, palmolja, kokosnötolja och palmkärnolja.
Raffinerade kolhydrater
Raffinerade kolhydrater omvandlas snabbt till sockerarter i kroppen, vilket leder till oönskat fett. Precis som överdriven socker kan dessa kolhydrater höja triglyceridnivåerna och minska nivåerna av HDL eller bra kolesterol. Culprits inkluderar bröd, kakor eller spannmål som har orden "blekt" eller "berikad" i de första ingredienserna; vitt ris; och vit pasta. Var också försiktig med "fettfria" livsmedel, som ofta är höga i kolhydrater och socker.
Drycker
Folk dricker ofta oönskade kalorier utan en andra tanke. Alkohol, även i små mängder, kan utlösa stora förändringar i plasma-triglyceridnivåerna, vilket leder till oönskat fett. Många juice och juice drycker har tillsatt sockerarter, och till och med 100 procent juice kan leda till viktökning om det är överanvändt. Sportdrycker och läsk har ofta högt sockerinnehåll.
