En nyckelkomponent i någon uppvärmning av gymnastik, stretching förbereder dina muskler och leder för rörelseomfånget de går igenom på de olika apparaterna, samtidigt som du ökar din flexibilitet. Du måste sträcka från huvud till tå, förflytta dig in i positionerna långsamt, hålla de statiska sträckorna fortfarande i 30 till 60 sekunder och sträck aldrig ut till smärtpunkten. Endast din tränare kan instruera dig på alla sträckor som behövs för din skicklighet.
Dagens video
Händer och fötter
Du använder ständigt dina händer och fötter i gymnastik, oavsett om du tumlar på golvet eller svänger på stavarna. För att lossa dina händer och handleder, lås dem ihop och rulla runt dem. Medan du sitter på knäna, lägg händerna palmerna ner och sedan palmerna upp på mattan, lutar framåt på dina armar tills du känner dig bekväm. Stryk fötterna genom att peka och böj tårna medan du befinner dig i gäddpositionen. Rulla fötterna runt och skaka sedan ut dina händer och fötter.
Hals, axlar och vapen
Förbered din överkropp för träning genom att sträcka nacke, axlar och armar. Flytta huvudet från örat till örat, se sida till sida, upp och ner och rulla sedan huvudet medurs och moturs. Lossa axlarna med fram och bakåt rullar. För din triceps, placera din vänstra arm över din rygg, med din hand på baksidan, armbågen i luften. Håll din vänstra arm på plats med din högra arm. Upprepa på andra sidan. Med händerna knäppta ihop sträcker du båda armarna över huvudet.
Ben och höfter
Benen ger dig kraft på valvet och i tumlande pass. Lunges hjälp sträcker musklerna i dina kalvar och lår samtidigt som flexibiliteten i dina höfter ökar. Komplettera minst två typer av lungor med båda benen: Lunga med benet utsträckt till din sida och förlängt framför din kropp. Fjärilsträckan är en av de få nödvändiga dynamiska sträckorna, vilket betyder att du rör dina ben i sträckan. Sitt med dina fötter bottnar ihop och dina knän pekade ut mot sidan. Flap dina ben upp och ner, som en fjäril som klappar vingarna.
Tillbaka
Som dina ben, du vill sträcka ryggen i både stående och sittande positioner. När du står med dina ben tillsammans, luta dig framåt och rör marken. Återgå långsamt till en stående position. Med dina ben i ett stycke, lut dig framåt igen, rör dina händer mot mitten, och sedan till höger och vänster ben. På marken, luta dig igen framåt i ett avstånd, platta din mage till marken. Sedan luta dig ner till höger och vänster ben och ta tårna med händerna. Båg- eller bropositionen sträcker ryggen, såväl som dina armar och höftböjare, när du skjuter upp till en vanlig, rundad båge och sedan går dina fötter och armar i motsatta riktningar och räker ut din position.
