Enligt University of Florida var din mamma fel när hon sa att snacking skulle förstöra din aptit. Att äta ett hälsosamt mellanmål några timmar före en måltid kan faktiskt öka din aptit. Det är också en myt att snacking betyder viktökning. Friska snacks hjälper till att reglera blodtrycket och hålla din energinivå jämn under hela dagen. När du snackar är det alltid en bra idé att hålla fast med friska, hela livsmedel, som frukter, grönsaker eller fullkorn i stället för chips, kakor eller andra söta, feta snacks.
Dagens video
Frukt
Frukt är ett naturligt hälsosamt mellanmål och dessutom en som är bekväm och mycket bärbar. Du kan äta det på olika sätt, i olika former, såsom färsk frukt, torkad frukt, fruktjuice eller fruktpuréer (som äppelsås). Populära frukter inkluderar äpplen, apelsiner, päron, bananer, ananas, mango, jordgubbar, björnbär och persikor. För mellanmål idéer, prova äpplen doppad i jordnötssmör eller en handfull bär i en yoghurt smoothie. Stuffdruvor med hela mandel och kasta med torkad frukt för att göra en spårblandning med en mängd olika texturer.
Grönsaker
Rågrönsaker är lika hälsosamma och bekväma som färsk frukt. Exempel på detta är morotspinnar, selleripinnar, gurka skivor, broccolifloretter, ärtor, snapbönor och paprika-remsor. För hälsosam mellanmål idéer, prova doppa en mängd grönsaker skivor i hummus. Kasta flera sorter av skivade grönsaker med din favorit hälsosamma dressing. Laga råa grönsaker på spettar för att göra vegetabiliska kabobs eller grillgrönsaker för att äta i en wrap eller pita.
Hela korn
Hela korn är ett hälsosamt kraftverk. U. S. Department of Agriculture rekommenderar att äta 3 uns fullkornsprodukter per dag. American Heart Association rekommenderar helkorn som en del av en hälsosam kost för hjärtat. De är laddade med fiber och näringsämnen. Snack på fullkornsprodukter eller spannmålstänger med låg sockerhalt. Gör bruna risbollar som du kan poppa i munnen på farten. Ha en servering av stålskuren havregryn. Gör en sallad med brunt ris, honung och skivad frukt.
Bönor och nötter
Bönor och nötter är också hjärtfriska. Förutom att de är fyllda med fiber, är de också rik på protein, järn och vitaminer. Nötter är rika på hjärt-friska mono- och fleromättade oljor. För mellanmål idéer, spridda mashed, kokta bönor över hela vete pita skivor. Gör bönbaserad hummus för färska grönsaker. Ät en handfull otalade cashewnötter, mandel eller jordnötter. Kasta några torkade bönor och nötter tillsammans för att göra en hög protein mellanmål. Spred lite jordnötssmör på helvete bröd.
