P90X är ett träningspassprogram som innehåller 12 träningspassar som är anpassade för att din kropp ska förlora fett, få mager muskel, öka uthållighet och leva en hälsosam livsstil. Träningstrenderna är uppdelade i viktträning, kardiovaskulär träning, uthållighetsträning, flexibilitetsträning och kampsportsträning. P90X säljs på DVD och kräver en uppsättning hantlar och en pullup bar.
Dagens video
Bröst och baksida
Bröst- och bakrutinen är en del av P90X-träningsserien. I denna övning utför du sex olika uppslagsvarianter för bröstet och sex olika övningsövningar. Bröst övningarna består av pushups, dyka bomber pushups, brett grepp pushups, militära pushups och diamant pushups. Den bakre träningen består av pullup och rovvariationer. Träningarna är gjorda för två uppsättningar av så många representanter som möjligt under en minuts spänning.
Cardio X är en lågkollisionskardio träning som använder en kombination av plyometrics, yoga och kampsport rörelser för att förbränna kroppsfett och öka uthållighet. Olika övningar som squat hopp och hopp sparkar utförs.
Axlar och vapenAxlarna och armarna P90X träning är inriktad på ökande storlek och styrka i deltoiderna, triceps och biceps. Fyra övningar utförs för varje kroppsdel, för totalt 12 övningar. Två uppsättningar används för varje övning och utförs för så många reps som möjligt inom en minuts tidsram. Övningarna är en kombination av overheadpressar, lockar, höjningar och förlängningar.
Yoga X
Yoga X är en kombination av yoga poses som hjälper till att öka styrka, balans, flexibilitet och koordination i hela kroppen. Denna träningsrutin löper upp till 90 minuter och använder olika poses som arbetar överkroppen, kärnan och underkroppen. Övningarna är en kombination av yoga posses som nedåtriktad hund, uppåtriktad hund och plankor.
Ben och baksida
P90X Ben och Back träning tränar övre rygg, nacke, quads, kalvar och hamstrings. Tjugotre totalt övningar utförs; 11 övningar jobbar baksidan och den andra 11 jobbar benen. Olika former av pullups, rader, squats och kalvhöjningar utförs för att öka styrka och muskler i ryggen och benen.Övningar som utförs i denna träning är pulslar, rader, lungor och squatvariationer.
Kenpo X
Kenpo X är ett P90X träningspass som använder träning för kampsport för att hjälpa kroppen att förlora fett och öka kardiovaskulär uthållighet. Träningen varar nästan en timme och fokuserar på olika former av stansning och sparkning. Under denna träning kommer du ständigt att övergå från en träning till nästa utan att vila.
X Stretch
X Stretch fokuserar på ökad flexibilitet i hela kroppen och förhindrar skador på muskelgrupper. Denna träning har en sträckningsövning för varje muskelgrupp. Varje muskelgrupp sträcker sig mellan 30 och 60 sekunder. Stretches inkluderar fokus på hamstrings, pectorals, deltoids, core, quads och back.
Core Synergistics and Ab Ripper X
Core Synergistics använder pilat- och yoga-rörelser för att öka styrka och uthållighet i nedre delen av ryggen, oblique och buken. Förflyttningarna hålls mellan 30 och 60 sekunder vardera och utförs samtidigt som de ligger på marken och i olika planpositioner.
Ab Ripper X är en rutin som använder ett handhållet ab-hjul för att öka kärnstyrkan och bränna fettet.
Brösthår och triceps
Bröst, axlar och triceps är ett P90X träningsprogram som strävar efter att öka storlek och styrka i överkroppen. Totalt 24 övningar utförs i denna träningspass. Det finns åtta övningar för bröstet, åtta för axlarna och åtta för triceps. Endast en uppsättning av varje övning utförs för så många representanter som möjligt inom en minut. Övningarna är en kombination av pushups, overhead pressar, höjningar och förlängningar.
Tillbaka och Biceps
Denna träningsrutin är inriktad mot ökande storlek och styrka är biceps och back, och 24 övningar används. Tolv övningar används för både biceps och ryggmusklerna. Endast en uppsättning av varje övning utförs, för så många reps som möjligt inom en minut. Övningarna är en kombination av pullups, curls och rowing.
