När du övar Hatha yoga har du val. Det stora antalet ställen och deras variationer och modifieringar ger dig friheten att njuta av någon övning som talar till dig på en viss dag. Om du en dag känner dig som att böja uteslutande, och balansering utgör nästa, kan du fatta det beslutet baserat på hur du känner eller vad du vill uppnå. Med en väl avrundad Hatha yoga-träning på en timme, består det av vissa typer av saker som samarbetar för att förbättra ditt välbefinnande. Ditt val.
Dagens video
Klockan tickar
En timme kan whiz av mycket snabbt när du är upptagen gör något som är värt. Få ut det mesta av dina 60 minuter genom att på förhand förutse vad du vill uppleva på din yogamatta. Om du gillar idén att öva en mängd olika ställningar men också märka att vissa områden behöver mer arbete än andra, fördela sedan din tid i enlighet med detta. Spara 20 till 30 minuter för poses som adresserar frågor som aching axlar, en svag kärna eller tight hamstrings. Du kan vara lika kreativ eller traditionell, så lekfull eller exakt som du vill. Om du behöver inspiration, kolla YogaJournal. com under "Poses", där du även kan använda ett verktyg för att bygga en Hatha-sekvens.
Stå högt
Stående Hatha yoga poses var utformade för att stärka dina muskler och förbättra ditt fokus och balans. Oavsett om du väljer att mäta dig själv i Mountain poserar, balansera på en fot i Tree eller visa någon attityd i Warrior-serien står stående ställen där du ska börja din Hatha-övning. Det är under träningspositionen där du lär dig att göra de justeringar som kommer att anpassa din kropp och justera din hållning. Bland de allra bästa och användbara stående poserna kan du överväga förutom de som redan nämnts är: Stol, Triangel, Stående framåt Bend, Örn, Nedåtgående Hund och Utvidd sidovinkel.
Var vänlig sitta
Ingen övning skulle vara komplett utan sittande poser som inkluderar snoddar, framåtböjningar och ställer som stärker din abs. Du kan arbeta dig upp över tiden till det fullständiga uttrycket för en sittande pose som kan vara lite bortom din nuvarande kompetens eller sträckningsförmåga. Innan Lotus utgör, kan du öva att sträcka dina inre lår och förbereda dina knän med ställen som Cobbler, Easy, Fire Log och Cow Face poserar. På samma sätt, innan Full Boat poserar, öva Half Boat tills dina magmuskler är starka nog att behålla den fulla versionen. Sök lugn med personal, huvud-till-knä och sittande framåtböjning; och varva ner med vridställningar som Bharadvajasana I.
Back It Up
Ryggböjningar är användbara för att minska spänningar och stress i dina axlar och rygg. De är också det som kallas bröstöppnare. Om du har en tendens att sitta eller gå nedåt och sedan böja tillbaka en del av din vanliga Hatha-övning. Utför Locust, Upward Dog, Bow, Cobra, Sphinx, Bridge och Camel. Var särskilt uppmärksam på att förlänga din ryggrad genom att luta din svansben mot dina skötselben för att undvika komprimering av din rygg.
varningar
Om du inte har fått instruktioner om korrekt utförande av armbalanser och inversioner av en kvalificerad Hatha yoga-lärare, försök inte dessa ställen på egen hand. Du behöver tillräckligt med handled, arm, axel och kärnstyrka för att lyfta dig själv i dessa situationer, och en felaktig rörelse kan ställa dig upp för en skada.
